夏天吃什么减肥,夏天吃什么减肥之优质蛋白
一、夏天吃什么减肥之高纤低脂
每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高膳食纤维，低脂的蔬菜 。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康 。
低脂食物：
(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉 。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎 。
(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜 。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可) 。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪 。
(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉 。
(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶 。
高纤食物：水溶性纤维,含有果胶类的水果,如：苹果,梨子,橘子,香蕉 。
蔬菜类：马铃薯,番薯 。
不溶性纤维：糙米,小麦面,胚芽米等杂类,豆类,叶菜类,水果的果皮等含量较多 。
二、夏天吃什么减肥之优质蛋白优质蛋白蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿 。有利于长期保持饱腹感 。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生 。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉 。
1、蛋清
蛋清是蛋白质的良好来源，起到非常有效的控制食欲的作用 。蛋清的脂肪含量较低，还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少你对其他食物的摄取量，是减少食量的一个好方法 。
2、低脂牛奶
牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源 。钙质能加快体内的脂肪燃烧，而牛奶就是美白减肥的佳品哦!但是，喝牛奶减肥要选择低脂肪的哦，否则脂肪摄入过量的话，对健康减肥也是非常不利的 。
3、去皮鸡胸肉
去皮的鸡胸肉不仅热量较低，它还能帮助你增加饱腹感，从而减少热量的摄入 。鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的减肥食品之一 。
4、鲑鱼
鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也就是它有助减肥的主要亮点之一 。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一 。另外，经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量，能帮助你快速减肥哦!
三、夏天吃什么减肥之低GI碳水化合物碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能 。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖 。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物 。低GI碳水化合物：GI即血糖生成系数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应 。GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖 。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现 。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等 。
碳水化合物减肥法，也叫低GI减肥法，不论是上班族还是明星，碳水减肥法在减肥界掀起了一股热潮 。今天小编就带你认识并学习碳水化合物减肥方法，让减肥不复胖 。
什么是低碳水化合物减肥法
低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!
大部分食物都是碳水化合物的一种，除了糖类、淀粉类之外，纤维类和蛋白质也是 。但在这个减肥法中主要要排除的是淀粉类和糖类，其他类并不会影响胖瘦，多吃无妨！
四、夏天吃什么减肥之均衡营养少食多餐肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪 。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要 。而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~
【夏天吃什么减肥,夏天吃什么减肥之优质蛋白】一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质 。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15% 。虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~!
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