瑜伽侧腹部减肥动作
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文章目录瑜伽侧腹部减肥动作1、瑜伽侧腹部减肥动作之立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、**、腹部、腿部,全身性的运动 。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣 。
步骤2:慢慢的向前弯腰,**慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感 。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛 。可以多进行几个来回 。
2、瑜伽侧腹部减肥动作之背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上 。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习 。
3、瑜伽侧腹部减肥动作之船式
步骤1:坐直腰背,背部微微向后 。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下 。
步骤2:吸气 。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
瑜伽练完后吃什么好1、干贝莴苣丝
原料:莴苣、干贝、大蒜、盐 。
【瑜伽侧腹部减肥动作】干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时,把泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用 。莴苣去根去皮后,切成丝备用 。莴苣丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用 。起油锅,爆香蒜末 。下入干贝丝爆炒出鲜香味 。倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开 。倒入莴苣丝烧开 。用一点点盐调味,即可出锅 。
2、桂圆莲子鸡汤
原料:桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量 。
鸡切块氽烫后洗去浮沫,桂圆用温水洗净,莲子用清水洗净备用 。所以材料一起放入砂锅里,添加足量的清水和葱姜酒,大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂,最后加盐调味即可 。
3、沙参玉竹瘦肉汤
原料:沙参、百合、玉竹、红莲子、芡实、薏米各15克、陈皮5克、猪瘦肉150克、甜玉米1根、盐 。
将材料分别用清水浸泡5分钟,然后捞出洗净沥干,瘦肉洗净切大块,入凉水锅中煮开,捞出冲净沥干 。玉米洗净切段儿 。除盐外的所有材料放入电压锅内胆,注入1、5升清水 。选择“煲汤”档即可 。食用前加入少许盐 。
瑜伽练习注意事项1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
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