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普拉提一周几次合适

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普拉提一周几次合适

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文章目录
一、普拉提一周几次合适
二、普拉提要怎么练
三、练普拉提需要哪些装备
普拉提一周几次合适1、普拉提一周几次合适
一周最少两次,40分钟以上 。虽然说普拉提算是一种温和型的运动,但是也不宜过量的运动 。每个人的身体体质都是不一样的,所以大家一定要根据自己的实际情况选择适合次数和量,这样的话对于身体才是好的 。
2、做普拉提的好处
2.1、物理治疗疗程:普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒 。
2.2、提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促进的情感的健康 。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张 。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪 。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康 。
2.3、更好的平衡性和协调力:在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化 。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程 。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮 。
3、做普拉提要注意什么
3.1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服,并且脱掉鞋袜哦 。
3.2、练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致 。
【普拉提一周几次合适】3.3、练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的 。
3.4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定 。
3.5、在运动前2小时内最好不要进食,在练习后的2小时内,也最好不要进食 。
3.6、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水 。
普拉提要怎么练1、腿部环绕 。平躺在垫子上,双臂放于体侧,一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面 。吸气时用举起的腿划圈,呼气时回到起点,并停止动作 。
2、单腿动作 。上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲 。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次 。换腿,重复动作 。
3、双腿动作 。上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧 。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体 。呼吸的同时把身体收回到团紧状态 。
4、侧面动作 。侧躺,让头、肩、髋在一条直线上 。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次 。换腿,重复 。
5、全身动作 。手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后 。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下 。换腿练习 。
练普拉提需要哪些装备1、普拉提垫 。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤 。
2、普拉提服 。在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel 。
3、普拉提球 。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场 。
4、毛巾 。练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净 。
5、水杯 。如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多 。
6、音乐播放设备 。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了 。

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