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冬天怎么保暖,哪些食物冬天吃了暖身,健康过冬有哪些误区,老人冬天御寒建议晒太阳

生活百科

一、冬天怎么保暖1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
冬季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
冬季气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
3、保持乐观情绪 ， 静养心神
冬节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪 ， 因此 ， 要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要保持乐观情绪 ， 保持内心的宁静 ， 适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心 ， 或到公园散步 ， 适当看看电影、电视 ， 或养花、垂钓 ， 这些都有益于修身养性 ， 陶冶情操 。
4、衣装适宜 ， 谨防着凉
冬季气温低 ， 早、晚温差较大；在此季节 ， 老年人既要注意防寒保暖 ， 让身体得以锻炼 ， 使其具有抗御风寒的能力 。顺应气候变化 ， 适当注意保暖 ， 以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病 ， 要根据天气情况 ， 及时增减衣服 ， 防寒保暖 ， 防病保健 。
二、哪些食物冬天吃了暖身冬天真的到了 ， 吃点什么才能帮助身体增加能量 ， 抵御严寒？今天我给大家说一种御寒食物以及它的做法 。
酸酸甜甜的糖醋小排 ， 是很多人恋恋不舍的人气佳肴 。尤其是热爱上海菜的人 ， 更是难以忘怀那美妙的味蕾享受 。冬季吃这道菜 ， 不仅可以增加热量 ， 还可以缓解干燥带来的诸多问题 。
营养提示：猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪 ， 尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康；具有滋阴润燥、益精补血的功效 ， 适宜于气血不足 ， 阴虚纳差者 。
制作方法：
1、全瘦的排骨并不好吃 ， 所以需准备带点肥的排骨 。将排骨剁成4厘米长的小节 ， 洗净沥水 ， 用厨房用纸吸去表面水分 。
2、姜切片 ， 大蒜切片 ， 葱白斜切成厚片 。
3、炒锅置大火上烧热 ， 倒入油 ， 烧至5成热（油锅微微冒出烟气）时 ， 调中火下入排骨段 ， 炸3分钟 ， 用筷子逐个翻面 ， 再炸2分钟 ， 各面呈焦黄色时 ， 排骨中的水分也大部分干了 。
4、锅中加入盐、老抽、鸡精、姜片、蒜片 ， 与排骨同炒 ， 倒入没过排骨面的温水 ， 大火烧开 ， 改小火炖煮30分钟 。
5、排骨入味香软时 ， 加白砂糖、米醋、香葱粒 ， 大火收浓汁即可 。
大家知道了怎么做 ， 是不是可以回家试试 ， 让你的冬天更加温暖 。
三、健康过冬有哪些误区误区一层层衣物来包裹
不良后果：人们为了防寒 ， 往往里三层外三层地把自己包裹得严严实实 ， 高领毛衣、小马甲、厚棉服 ， 总之 ， 能御寒的东西都用上了 。其实 ， 衣服本身并不产生热量 ， 只是把热量保存了下来 。如果空气层厚度超过1.5厘米 ， 会导致空气对流加大 ， 热量散发得更快 ， 保暖性自然下降 ， 而且衣服穿得过多 ， 人体自身体温调节机能会下降 ， 反而容易发烧、感冒 。
专家纠错：过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣 ， 里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫 ， 但不要让领口太紧 ， 否则容易造成脑供血不足 。
误区二围巾口罩把风挡
不良后果：围巾如果围在嘴上 ， 当人在呼吸的时候 ， 细小的纤维和细菌就会被吸入肺部 ， 易引起呼吸道感染 。还有不少人戴口罩是为了御寒 ， 但如果整天戴着口罩 ， 鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼 ， 对冷空气的处理功能被人为地减弱 ， 稍微受寒 ， 反而容易感冒 。
专家纠错：围围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通；如果空气污染不严重 ， 尽量别戴口罩 。
误区三麻辣火锅不离口
不良后果：冬天天气非常干燥 ， 在这个季节里 ， 本来就缺少户外运动的人体内常常会虚火上升 ， 如果过多吃麻辣食物 ， 势必造成上火状况严重 ， 引起脾胃失衡、消化功能紊乱 ， 自然而然 ， 痔疮、便秘、牙龈肿痛等症状就会找上门来 。
专家纠错：吃火锅要适量 ， 一周吃1至2次 ， 最好选择清汤不辣的火锅 。每天要注意吃一些泻火、健脾健胃的食物 ， 比如梨、苹果、山楂等 ， 还要多喝水 ， 有助于新陈代谢 ， 防止上火 。
误区四酒肉不断为抵寒
不良后果：酒精容易让体温调节功能失调 ， 让热量在短时间内散失得过多 ， 刚喝完酒的人会觉得很温暖、很舒适 ， 但当酒劲一过 ， 反而会觉得异常寒冷 。经常喝酒 ， 不仅容易导致头脑不清楚、昏昏欲睡、引起痛风等疾病 ， 而且还容易导致胃炎 。吃肉可以产生高能量 ， 帮助人体抵抗寒冷 ， 如果食用过多 ， 不但会导致肥胖 ， 而且容易引起痛风、骨发育不良等疾病 。
专家纠错：建议每天最好吃1次肉 ， 以午餐为佳 ， 早餐或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶就可以了 ， 酒更要少喝 。
误区五紧闭门窗不通风
不良后果：门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍 ， 在缺氧的状态下 ， 人的工作效率会大大降低 ， 而且很容易导致脑供血不足 。
专家纠错：在冬天也应该每天开窗通风2至4次 ， 每次10分钟左右 。
四、老人冬天御寒建议晒太阳美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家 ， 曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究 ， 结果发现 ， 那些长期呆在室内 ， 少到户外去接受阳光照射的人 ， 普遍出现维生素D缺乏症状 ， 主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等 。
研究还发现 ， 那些不出门 ， 尽管常在窗前晒太阳的老人 ， 也同样表现出维生素D缺乏症状 ， 研究人员解释 ， 这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线 ， 而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的 。专家认为 ， 在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳 ， 活动一下肌体 ， 将有助于预防老年骨质疏松症等的发生 。
科学研究还发现 ， 有的老人在隆冬季节 ， 容易出现精神抑郁症 ， 表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状 。有关研究专家认为 ， 这除了与冬季活动量较其它季节减少有关外 ， 很重要的因素是冬天昼短夜长 ， 光照不足 。因为阳光是一种电磁波 ， 犹如一种天然的“兴奋剂” 。
阳光辐射到人体会造成一系列生理变化 ， 如红外线“热”的作用 ， 会使毛细血管扩张 ， 加快血液循环 。紫外线的作用可以使黑色素氧化 ， 皮肤中维生素D和组胺增高 ， 胃酸分泌增加 。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等 。
【冬天怎么保暖,哪些食物冬天吃了暖身,健康过冬有哪些误区,老人冬天御寒建议晒太阳】此外 ， 阳光通过眼睛与神经纤维相联系 ， 能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加 。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素 ， 含量相对减少时 ， 细胞就会处于抑制状态 ， 因而整个人体机能也就处于抑制状态 。冬季光照强度及时间相对减少 ， 老年人少于接受阳光 ， 常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等 ， 正是与上述激素分泌水平降低有关 。因此 ， 在冬季 ， 老年人莫贪恋居室 ， 应尽量多到户外晒晒太阳 ， 并适当参加一些运动锻炼 ， 这有助于预防和减少老年抑郁症的发生 ， 也有益于老人骨质强壮 ， 身体健康 。

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