减肥时可以吃土豆香蕉吗？原则上其实没有什么食物时一定不可以吃的 ， 因为减肥最主要的就是要控制总能量 ， 减少能量的摄入增加能量的消耗 ， 保证能量摄入的一个负平衡 ， 也就是说能量摄入有亏空 ， 这样才能减重土豆和香蕉可以一起吃吗！
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原则上是这么说 ， 但是实际上我们减肥不能太饿呀 ， 还要有一定的饱腹感 ， 起码要达到七八分饱 ， 这样才能一直坚持下去 ， 所以在食物的选择上就比较有讲究了 。
先说土豆 ， 土豆在减肥期间其实算是很推荐的食材 ， 但是要注意一减肥期间土豆是不能当做蔬菜的 ， 比如炒土豆丝啊 ， 炖土豆啊 ， 还有土豆酱等等这些把土豆作为蔬菜的吃法是不行的 。土豆虽然属于蔬菜 ， 但是在蔬菜当中是属于能量比较高的 ， 一般的蔬菜含碳水化合物大概4%左右 ， 土豆则可以达到16.5% ， 是普通蔬菜的四倍多 ， 所以能量也比较高 ， 100克的土豆的能量是77千卡 ， 100克米饭的能量是130千卡左右 。如果把土豆当作主食来吃的话 ， 你就可以在一定程度上减少了能量的摄入；另一方面的土豆膳食纤维含量比较高 ， 比较有饱腹感 ， 你同样吃一百克的土豆和米饭 ， 能量收入减少了 ， 同时饱腹感又增加了 ， 所以把土豆作为主食 ， 是一个非常好的、非常推荐的吃法 。
另外 ， 土豆是真的可以作为主食的 ， 我们国家正在大力推荐推广土豆做主食 ， 力争把它作为我国的第四主粮 。
然后 ， 再来说香蕉 ， 它对于减肥并不是什么十恶不赦的水果 ， 虽然它的能量比较高 ， 虽然它的升学糖指数（快速升高血糖）比较高 ， 但如果你能控制的很好的话 ， 那么少吃一点香蕉也没有问题！
【土豆和香蕉可以一起吃吗,减肥时可以吃土豆、香蕉吗？】同样是水果 ， 100克草莓的能量是32千卡 ， 100克苹果是54千卡 ， 100克的香蕉能量是93千卡 ， 所以 ， 100克的香蕉的能量已经接近米饭 ， 是其它水果的2-3倍 ， 所以如果你吃香蕉的话只能吃一点点 ， 或者如果你吃多的话 ， 就要适当的减少主食的摄入量 ， 但我相信这两个方法可能都不太让你满意 。
所以 ， 减肥期间比较推荐把土豆当作主食来吃；香蕉不太建议吃 ， 你如果吃香蕉 ， 就要减少相应重量的米饭 。
作者：刘松丽 ， 首创《习惯减肥法》 ， 帮助近千人改变饮食习惯 ， 养成健康减肥好习惯 。国家二级公共营养师 ， 大连市营养学会理事 。营养培训讲师 ， 健康管理师培训讲师 ， 主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程 。
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