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波比跳是无氧运动 。标准的波比跳运动强度都是比较大的 ， 而且波比跳的主要方式就是无氧供能 ， 所以说 ， 这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动 。
波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大 ， 促使能量尽快耗尽 ， 身体就必须动员更多的脂肪来制造能量 。所以 ， 在这个运动过程中 ， 可以燃烧更多的脂肪 ， 波比跳虽然是无氧运动 ， 但是它对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练 。
常见的有氧运动有以下这些：
快走：
快走是一种既方便又简单的运动 ， 很多时候在户外就可以进行 ， 不见得一定要去健身房 。相比之下 ， 快走对膝盖的磨损是非常小的 ， 强度也较其他有氧运动小很多 ， 如果在有跑步机的前提下 ， 还可以把快走进阶成坡度走 。
椭圆机：
椭圆机在健身房里也比较常见 ， 比跑步机容易操控 ， 而且技术简单 ， 因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手 。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力 ， 非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者 。
跳绳：
跳绳简单易学 ， 对场地要求也不高 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率 ， 即使慢节奏的训练 ， 也比一般节奏的单车、慢跑等强度大 ， 所以大家在跳绳的时候更应该遵循循序渐进的原则 。
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