夏季护脑“六慎四吃”
夏季炎热 ， 血管也变得脆弱 。要想护好大脑血管 ， 不妨记住“六慎四吃” 。
慎用空调 。室外温度很高 ， 突然进入温度较低的空调房 ， 人的体表血管会迅速、大面积收缩 ， 血压剧烈波动 ， 诱发卒中 。再热的天气 ， 空调温度也不能开太低 ， 应在26℃左右 ， 不要开到20℃以下 。
慎喝冷饮 。高温导致水分流失较多 ， 使血液浓缩 ， 血容量不足 ， 重要器官供血减少 ， 诱发卒中 。建议多喝温开水 ， 少喝冰镇饮料等 。
慎大吃大喝 。控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入 ， 避免吃大鱼大肉、喝大酒 。多吃西红柿、青菜、苹果等新鲜蔬果 。适量食用黑木耳、燕麦片 ， 有助降低血黏度 。
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慎发脾气 。炎热夏日 ， 火气很旺 ， 人们容易焦虑动怒 ， 这是脑血管病发病的重要诱因 。越是炎热 ， 越不能烦躁 ， 而要保持心情愉快 ， 积极乐观地面对一切 。学会释放心理压力 ， 不能总是愁眉苦脸 。
慎盲目锻炼 。炎热天气下盲目锻炼容易引发心脑血管意外 。运动时间最好选在早晨5~6点或晚上8点后 ， 以慢跑、散步、打太极等为宜 ， 时间控制在1小时左右 。
慎熬夜 。夏季夜晚易失眠 ， 白天又容易犯困 。建议晚上10点半前睡觉 ， 不要长时间看电视、玩手机 。每天最好午睡半小时 ， 此时血压下降、心率减慢 ， 能护心脑 。
适当摄入下列4种食物或营养素 ， 能助你安然度夏 。
1.葛根 。将葛根磨粉晒干 ， 每天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥 。葛根含黄酮类物质 ， 能扩张脑血管 ， 改善脑部血液循环 。
2.松针 。将松叶阴干 ， 每次取10克冲开水饮用 。松叶含抗氧化剂类黄酮 ， 能抑制血小板凝聚 ， 减少脂质过氧化反应 ， 防止动脉粥样硬化和血栓形成 。
3.香蕉 。香蕉富含钾 ， 有抗动脉硬化、降血压等作用 。每天吃4根香蕉 ， 能防中风 。
【夏季护脑“六慎四吃”】4.含叶酸的食物 。动脉硬化引起的中风、冠心病、心肌梗死与血浆高半胱氨酸密切相关 。每天补充5毫克叶酸能使血浆中过多的半胱氨酸转化为对人体有利的蛋氨酸 ， 起到防止动脉硬化发生发展的作用 。富含叶酸的食物有叶菜、大豆、橙子等 。
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