草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬季有哪些运动项目,冬季运动锻炼的目的,注意五个运动误区,冬季运动注意4个事项

生活百科

一、冬季有哪些运动项目冰球
又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展 。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目 。
滑冰：
人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目 。起源于10世纪的荷兰 。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰 。
A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米;
B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力; 女子：500米、3000米接力;
C、花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈 。
滑雪：
运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目 。起源于北欧多雪地区 。滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪 。
雪橇：
起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目 。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种 。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛 。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛 。1992年第16届冬奥会增设女子比赛 。
二、冬季运动锻炼的目的引入
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”“夏练三伏，冬练三九 。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康 。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
三、注意五个运动误区误区一：
长跑可以替代热身活动 。冬季人体受冷空气的刺激,肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤 。光靠跑步热身不成 。
误区二：
衣服越轻巧越好 。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病 。
误区三：
剧烈运动更能锻炼身体 。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高，冬季身体比较僵硬，开展剧烈运动容易发生运动伤 。
误区四：
晨练越早越好 。实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中杂质、病菌较多 。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病 。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病 。
误区五：
冬季晨练要风雪无阻 。冬季早晨常常浓雾弥漫，有时空气污染严重，这时出门锻炼，空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病 。因此，冬季晨练也要因气候而定，空气污染系数过高时不适宜户外锻炼 。
四、冬季运动注意4个事项1对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒 。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外 。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用 。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的 。
2锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步 。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量 。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式 。
3运动换气宜采取鼻吸口呼 。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用 。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入 。
【冬季有哪些运动项目,冬季运动锻炼的目的,注意五个运动误区,冬季运动注意4个事项】4寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力 。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病 。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”

    推荐阅读


    上一篇：中秋朋友圈文案可爱女生 中秋朋友圈文案可爱

    下一篇：无双最后结局什么意思