如何在夏日保持身体水分？应该记住这些小妙招
夏天意味着在外面消磨时间 ， 沐浴阳光 ， 在游泳池旁闲荡 。但是 ， 这也意味着天气非常炎热 ， 活动频繁 ， 如果不小心 ， 会导致脱水 。让你的系统充满水 ， 尽情享受这个季节 。下面是医学专家关于全天保持水分的建议：
如何在夏日保持身体水分？
一、 喝水
我们的身体由75 %的水组成 。我们需要水来生存 。所以喝水吧！瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了 。一个经验法则是每天喝 2升的水 。如果你重140斤 ， 你应该试着每天喝3升的水 。
二、 喝椰子汁
椰子水味道鲜美 ， 富含电解质 ， 是炎热天气下替代水的绝佳选择 。如果你一直在出汗或锻炼 ， 补充身体的电解质储备是保持水分的好方法 。寻找不加糖的品种 ， 因为糖会阻碍你的水合作用 。
三、 喝稀释的果汁
如果饮用水对你来说太淡了 ， 你可以享受稀释的果汁 。选择不加糖的天然100 %果汁 ， 如苹果汁或蔓越莓汁 ， 然后加水即可 。你的水中果汁比例越高 ， 你将获得越健康的补水能力 。注意请务必阅读配料标签 。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒 ， 因为它们会增加糖分 。避免添加人造甜味剂的果汁 ， 因为它们也不利于水合作用 。
四、 在你的水中加入一片水果
给你的一杯水加点水果调味 。柠檬片或莱姆片是经典的选择 ， 可以让你的一杯水更提神 。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚 。一片简单的水果可以改善水的味道 ， 甚至可以在饮料中添加一点维生素C 。
五、 避免喝能量饮料
任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水 ， 所以避免喝两者含量都特别高的饮料：能量饮料 。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的 。这些饮料不仅会导致脱水 ， 还会产生不良影响 ， 增加心脏并发症的风险 ， 如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常 。如果你确实喝了一杯能量饮料 ， 一定要补充大量的水 。如果你必须享受能量饮料 ， 只能喝一杯 ， 并且要小心 。
【如何在夏日保持身体水分？应该记住这些小妙招】仔细听从医学专家的这五个建议 ， 让我们在这炎炎夏日也可以使身体保持充分的水分吧 。
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