安神助眠的食物是什么呢盘点那些有安神助眠作用的食物
一、安神助眠的食物是什么呢1、五味子
提起五味子茶，大家可能不大熟悉，人们最常喝的茶大致分为两种，一种是水果茶，比如大家最熟悉的柚子茶，另一种则是药茶，比如五味子茶 。五味子顾名思义是一种具有辛、甘、酸、苦、咸五种药性的果实，在一般只带有一、两种药味的中药材当中，这种五味俱全、五行相生的果实，能对人体五脏–心、肝、脾、肺及肾发挥平衡作用 。
中医认为，五味子味酸甘性温，归肺、心、肾经，有收敛固涩、益气生津、补肾宁心的功效，是较好的滋补强壮药 。五味子常见于中国东北，以长白山野生五味子为最佳 。五味子的养生保健用量为每日3～5克 。
2、东北山核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
多种生物碱，有良好的营养滋补功效 。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗 。
3、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点 。
4、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖 。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康 。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香 。
二、盘点那些有安神助眠作用的食物1、安神助眠的饮食调理
失眠的人在饮食的时候，主要调理是安神、助眠的补益方法来 。所以平时可以多吃这类食物 。比如：莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物 。这些食物有助改善睡眠 。
2、多吃含B族维生素及色氨酸的食物
含有B族维生素和色氨酸的食物，可以预防因作息打乱而出现的失眠 。含有B族维生素的食物有：粗粮；含有色氨酸的食物有：牛肉、羊肉、猪瘦肉等食物 。而坚果类食物既含有B族维生素和色氨酸 。
3、吃单一味道食物
对于神经衰弱的人来说，平时晚餐应该吃单一味道的食物，食物不要混着吃 。饮食上冷热也要均匀 。要养成良好的饮食习惯，这有助睡眠 。
4、晚餐安排
失眠的人，晚餐最好是在睡眠四小时左右吃，而且晚餐不宜吃过饱 。吃饱就睡会让身体的废弃滞留，影响到睡眠 。
三、有效的帮助睡眠的食物是什么1、蛋类 。丰富的蛋白质是大脑必需补充的营养物质，是天然食物中最优良的蛋白质之一，有助于提高记忆力，补充劳损厉害的脑力 。
2、花生酱 。大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医`学教育网整理 。
3、燕麦 。多吃燕麦有什么好处？燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用 。
4、鲑鱼 。多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作，加分无限 。
5、全麦制品和糙米 。两种都是粗粮食物，对于很多人来说，精细食物吃得多，并不利于肠胃，而且全麦制品和糙米中丰富的VB和纤维素，有助于增强认知能力，保健大脑 。
6、草莓 。像红莓、黑莓、橘子等这些丰富维生素C的代名词，是不少人们补脑健脑的首选，而且可以很好地提升记忆力和恢复精神 。
四、助你安神又助眠的养生茶【安神助眠的食物是什么呢盘点那些有安神助眠作用的食物】1、柏子仁
性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用 。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完 。
2、莲藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用 。
3、龙眼百合茶
龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用 。
4、酸枣仁
性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用 。
用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完 。
5、百合
性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用 。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完 。
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