原地跑的好处和坏处

原地跑的好处
原地跑的坏处
哪些人适合原地跑
原地跑能减肥吗
原地跑的注意事项
孕妇可以原地跑吗
原地跑和跑步一样吗

原地跑步，定义指的是在很小的空间，这个空间不具备跑步的条件，于是自己在站在原地，好像原地踏步一样的做出奔跑的动作，腿往上蹬，类似于高抬腿的动作，从而让全身处于一个类似于跑步的状态。当然现在随着科技的发展，有了跑步机这种机械，可以更好的帮助人们，通过设定跑步的时间和跑步的速度，从而提高了原地跑步的效率和控制力。这样的原地跑步，可以不限场地，任何的场地都可以进行，同时也可以达到平时人们通过跑步所想要达到的各种效果，例如健身、减肥等。下面我们和苹果绿养生网一起了解下。

原地跑的好处
原地跑的好处于跑步类似。
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml 。
2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。
3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。
4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

原地跑的坏处
1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。
3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

哪些人适合原地跑
1、慢性病患者适合原地跑。因为患病的影响，跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。
2、女性、老人适合原地跑。因为老人、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好的控制。
原地跑能减肥吗
可以。原地跑步可以减肥，但如果时间不够的话，效果就会变得不明显。有研究表明，运动的时候通常要持续40分钟以上，体内的脂肪才会被燃烧掉，从而起到减肥的效果。原地跑步，一段时间之后，人体肯定会出汗，此时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步减肥是一种十分经济的减肥方式，不需要任何的装备，跑步机当然除外，同时也不需要场地，也就避免了场地费和训练费，只要找到一个适合的场合，适合的时间，就可以开始原地跑运动减肥了。
【原地跑的好处和坏处】原地跑的注意事项
1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。
2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。
3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。
4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。
孕妇可以原地跑吗
孕妇可以慢跑。但是由于孕期是一个特殊的时期，运动的原则是，孕妇需要根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，来进行原地跑运动量的安排，运动量切记不可过多，但是适量的运动无论是对自己还是对宝宝，都是有一定好处的。
1、孕期坚持适量运动，有利于孕妇增强体质，促进身体的新陈代谢，缓解肢体水肿。
2、孕期坚持适量运动，有助于自然分娩，原地跑能够充分锻炼腹肌，而孕妇的腹肌得到锻炼可以减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产，有助于自然分娩。
3、孕期坚持适量运动，可以有效缓解孕期疲劳，适当的原地跑可以帮助孕妇放松心情，正好可以缓解怀孕期间孕妇紧张、失眠甚至便秘的症状。
4、孕期坚持适量运动，可以帮助孕妇快速适应孕期反应。适量的运动可以调节人体的神经系统，可以帮助孕妇适应一系列的妊娠反应，增加食欲，增加营养的吸收。
原地跑和跑步一样吗
不一样。
1、首先，原地跑的定义是在一个很小的空间内，让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外，做真的跑步运动。
2、其次，原地跑和跑步都有锻炼作用，适应不同的身体条件和运动条件的人群，并无好坏之分。原地跑简单易行，无场地限制，无天气限制;户外跑步减脂效果好，却会受受地理环境影响，地形的不同可能增加受伤的风险。
3、再者，从某种程度来说，户外跑步的减脂效果好于原地跑，户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，户外跑就需要耗费更多的体力，减脂效果也会好于原地跑。
现如今，越来越多的人注重健康养生，原地跑步一般建议慢跑，时间大约在15分钟左右，可以根据个人的体质进行时间的加长和缩短。原地跑对人们的身体有很大的好处，可以多多进行。