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养生桩正确姿势太极拳功法

生活百科

1、太极拳如何练站桩？（转）
中国民间武术向来有“未练拳 ， 先站桩”的说法 。太极拳也不例外 。为什么要站桩呢？ 从字面上理解 ， “桩”是深深插入地里面的一根木棍或石柱 。那么 ， “站桩”就是要长时间站着不动 ， 这是“站桩”的形式 。其次 ， “站桩”要站出“桩”的功能 ， 那就是稳定性 ， 即“桩功” ， 这练是“站桩”的主要目的 。“站桩”是练功 。既是练功 ， 就一定要有方法和目的 。当兵的站岗放哨 ， 站的年头再多 ， 也站不出功夫来 ， 这是因为他们没有方法和目的 。“站桩”的方法 ， 就是两腿直立 ， 膝盖微曲 ， 全身放松 ， 头领起来 ， 肩肘下垂 ， 慢慢体会腿发胀 ， 气下沉的感觉 。重要的是要用意念 ， 比如说 ， 你在“站桩”的时候 ， 用意在脚下周围画一个圏 ， 好像下面这块土地是你的基座 ， 与你形成了一个不可分的整体 。又比如说 ， 你站立时两臂环抱 ， 好像怀抱一棵大树 ， 并且像树一样 ， 两脚生根 ， 越站越深 。作者：孙安光
2、初学太极者 ， 怎样练习站桩
学会在站立时中正安舒 ， 全身放松 ， 静中带动 ， 一动全身动 ， 一通节节通 。

锁住外三合的基础上放松即可
3、年轻人可以打太极拳养生吗？如何正确的打太极拳？
可以 。首先练太极拳可以改善年轻人的柔韧度 ， 肌肉张力 ， 这是因为太极拳的大多姿势都与慢速走圆及弧 ， 再加上屈腿半伸式运动 ， 使肌肉得到充分锻炼 。其次 ， 练太极拳可以提高心肺功能的正常运行 ， 这是因为练太极拳需要通过不同的呼吸方式 ， 比如深 ， 细 ， 长 ， 缓 ， 匀呼吸等等 ， 都可使心肺功能得到锻炼 。

可以 ， 年轻人的生活压力大 ， 打太极拳是一个很不错的放松方式 。想学正确的太极拳可以去请教有经验的人 。

年轻人是可以打太极拳养生的 ， 想要正确打好太极拳 ， 就需要去视频网站寻找专业视频进行学习 。
4、太极拳最基本的动作是什么？有什么要领？谢谢
太极拳入门须知
一、不可自专自用 ， 固执不能 。专求力则凝滞不灵 ， 专求重则圆转不活 ， 专求气则拘泥不通 ， 专求轻神意涣散 。身外形顺 ， 无形中自增力感；心内中和 ， 无形中自增灵感 。练至功行圆满时 ， 凝神于丹田则身重如山 ， 化神成虚灵则身轻如羽 ， 得其妙道 ， 若有若无 ， 若实若虚 ， 勿忘勿助 ， 不思可得 ， 无形而生成神奇 ， 力活气顺 ， 虚心实腹 ， 久练自达化竟 。
二、不可心躁气浮 ， 急于求成 。心不静则神不宁 ， 心肾不交则神气不通 。心要静 ， 心静神自宁 ， 神宁心自安 ， 心安气自行 ， 神气相通 ， 万象归根 ， 静练出真功 ， 功夫长进快 。静养灵根气化神 ， 处处静 ， 时时静 ， 行立坐卧不离静 ， 静中求动生太极 ， 不静不见动之奇 。
三、不可不知养 ， 太极不太和 ， 欲速则不达 。练拳不知养 ， 易伤不易长 。练拳不懂养 ， 百练功不长 。十年练拳 ， 十年养气 ， 气以直养而无害 。太极拳以养为本 ， 以慢为宜 ， 慢练为养 ， 养气、养神、养性、养身；快练为伤 ， 伤气、伤神、伤心、伤身 。须清心寡欲 ， 平心静气 ， 太极太和 ， 自然达到练精化气 ， 练气化神 ， 练神还虚 ， 虚至虚灵之境 。
四、不可心存打人念 。否则 ， 心动神去无所依 ， 神杳气散无所归 ， 好勇斗狠失心和 。妄念一起横气生 ， 肝气不平 ， 阴阳不和 ， 火水不济 ， 久之五劳七伤与身俱存 ， 稍有病痛则齐发而至 ， 是为大害 。练拳时 ， 一志凝神 ， 主于敬 ， 养其诚 ， 洗心涤虑 ， 平心静气 ， 一念无所思 ， 一物无所著 。
五、不可努气用力 ， 努则力刚易折 ， 气易阻隔于胸 ， 肺被排挤 ， 久之必得胸憋肺炸之病 。若用拙力 ， 则周身血脉不能通顺 ， 筋骨不能舒畅 ， 全身拘谨 ， 四肢不活 。身为拙气所滞 ， 滞于何处则何处成病 ， 当时不觉 ， 必于后发 。总要力活形顺 ， 圆满无亏 ， 积柔成刚 ， 一片神行 。
六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直 ， 否则气逆得而上 ， 不能归于丹田 ， 双足似萍草无根 ， 且心肾不交 ， 神气不合 。阴阳不和则万法不至 。周身放松 ， 脊柱竖直 ， 松腰敛臀 ， 松胯圆裆 ， 虚心实腹 ， 则中气贯通 ， 太和之气才能浩行 。(李秒丰)

太极的基本动作在于一个稳字 ， 很多人动作不标准 ， 不得要领问题都在下盘不稳上 ， 多站静桩 ， 一天半个小时 ， 一个月后你再练基本动作就流畅很多

学习太极拳最好的方法是言传身教 。

我觉得要有明师教才行 ， 如果不得要领的学习 ， 不仅不能强身健体 ， 还会膝盖等关节疼痛 ， 建议你到太极养生馆看看 ， 他们讲究的就是拳架的准确性 ， 如何判断每一个动作是否准确到位 ， 他们是有一套检验模式来检验的 ， 如果有兴趣 ， 可以百度里搜一下太极养生馆的网址查看一下详细情况的

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