如何疾速安康无效地增肌 这些诀窍协助你
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要增肌，首先要明白长肌肉的原理 。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的 。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式 。
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一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果 。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动 。如短跑、引体向上、俯卧撑等 。
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在选择正确的运动方式后，我们还要知道正确的作息 。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息 。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前 。
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肌肉的成长当然需要充足的营养 。想长肌肉，补充蛋白质可以说是最重要的 。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉 。也可以尝试冲一下蛋白粉 。
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【如何疾速安康无效地增肌 这些诀窍协助你】维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充 。
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