臀部两侧凹陷怎么改善
1、臀部两侧凹陷怎么锻炼
这个问题我还真留意过，在健身房一般常练习深蹲的人，臀部都比较丰满，两边没有凹陷，很多直练上身的人，多少有一些 。所以你只要加强臀部和大腿的练习就能有好转 。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边！！ 如果不去健身房，在家就练习徒手的深蹲，因为要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖），一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了 。仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟 。再继续！ 重要是要坚持，长时间的坚持腿部，臀部练习 。会练到丰满！ 一周不少于三次就行，另外多补充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，鱼类
臀部两侧肌肉凹陷是正常的 。正常的生理结构 。可能是你以前过于肥胖，所以不明显 。不用担心 。
2、我的屁股并不是没有肉，但是在屁股两侧是凹陷下去的，这是为什么啊？有什么办法能让那长肉吗？
如果你是有肉的，那么跟你长时间的坐姿有关系
其实你可以借助一些方法把肉聚集起来，建议你
（1）穿内裤的时候注意把两边的肉往中间挪，平时上洗手间什么的都要随时挪动，让内裤伏贴包住臀部
（2）睡觉之前做一些翘臀运动，其实原理很简单就是把臀部橛起来 。
【臀部两侧凹陷怎么改善】（3）尽量不要坐太久，下课的时候尽量站起来走动一下
光靠饮食也不够，每天还必须的要坚持运动，由于上班没有时间只能在办公室里做运动了，从在椅上做抬腿运动还有深呼吸运动 。这样坚持了两个月才紧紧减了4斤，效果太慢了，要想减肥的话首先需要坚持,坚持锻炼,坚持就是胜利!
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上 。这样一直坚持一定能瘦下来 。
具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~
我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看 。希望能帮的到你~
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境 。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
3、屁股两边是瘪的,该怎样增大啊？
一般来说，屁股有肉没肉与种族及个体差异有关，不能强求的 。
方法：
生活有规律，保证充足的睡眠时间，加强营养和锻炼，进清淡易消化饮食，保持心情愉快 。
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！
这个没办法，基因控制，垫点东西进去，要不去阵容做手术
多坐着、少站着、经常保持营养！
多做一些相关运动
4、为什么人的臀部两侧会有两个凹陷的地方
这种情况挺觉的,我觉得是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.我也是这种情况,但不知道怎么办,做些运动可能会有效,但是我腿粗,又很容易煅炼到大腿部,真是没办法,如果您腿部骨肉不发达可以做这些运动
臀部扁平最有效的办法就是锻炼臀部肌肉,其中臀大肌和臀中肌是主要的锻炼对像.以下是几种简单的方法,可以直接锻炼到重要部位.
示范动作1：强化臀中肌
身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌 。
示范动作2：结实臀大肌
将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉 。
示范动作3：挺翘臀部肌肉
平躺于垫子上，双腿弯曲，重心调整稳定后，双脚一起往上抬，并将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可 。
示范动作4：让臀肌更挺翘
平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸 。
我看过很多煅炼方法,在我看来,煅炼这种凹陷最有效的办法应该是这些运动!!!!:) 你可以参考一下!!
女性臀部的健美与腿的线条、**的丰满一样重要 。臀部的线条美 不仅是臀部的大小，还有形状，用身高除以2，再加10厘米，得出的臀围大小是比较理想的 。但如果臀部线条松弛下附，也不符合健美标准 。
保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量 。
方法一：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲 。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
方法二：仰卧举腿仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开；举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行 。
方法三：坐地行走席地而坐，双腿伸直，挺腰直背；用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地 。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助 。
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