立冬养生吃什么食物好 立冬养生运动
一、4款进补药膳增强体质一、西红柿砂糖藕
配料：西红柿2个、藕1节、沙糖适量 。
做法：西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可 。
功效：健脾开胃，生津止渴 。
二、苁蓉羊肉粥
配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许 。
做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食 。
功效：温里壮阳.补肾益精 。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等 。
三、黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥 。
功效：补益肝肾，滋养五脏 。注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效 。
四、虫草蒸老鸭
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量 。
做法：老鸭去毛、內脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用气锅蒸) 。
功效：补虚益精，滋阴助阳 。本方以虫草为主，助肾阳，益精血;以老鸭为辅，滋阴补虚 。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳 。
二、立冬节气吃什么养生呢【立冬养生吃什么食物好 立冬养生运动】鲢鱼
温中益气 。主治：脾虚气弱，少气乏力，或脾胃虚寒，饮食减少等 。
成分：含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素PP、钙、磷、铁等 。
性味归经：味甘，性温 。入脾、肺经 。
用法：煎，煮或煨熟 。
1.鲢鱼1尾(约500克)，生姜或干姜6克，加食盐少许，蒸熟食 。适用于脾胃虚寒，少食纳呆，胃脘有冷感者 。2.鲢鱼1条，赤小豆30克，煮食 。用于水肿 。
带鱼
【功用】养血补虚，和中开胃 。
主治：血虚营养不良，毛发枯黄或产后乳汁减少;脾胃虚弱，食欲不振，恶心，体倦等 。
性味归经：味甘，性温 。入胃经 。
用法：蒸熟或煎熟食 。
注意：带鱼古称发物，过敏体质者应慎食
羊肉
性味甘温，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效 。
胖头鱼
功效：
胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用 。胖头鱼富含磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓含量很高，经常食用，能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆，延缓衰老 。
三、立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病
延年益寿数慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇 。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜伽来养颜
冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。
塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动 。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
冬季防肥减脂还数动感单车
动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良 。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，小编建议，大家尽量一周骑动感单车2—3次，每次在半小时到四十五分钟左右 。
四、立冬运动坚持四准则准则一：锻炼之前充分热身 。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当 。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸 。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气 。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神” 。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通 。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵 。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状 。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通 。
推荐阅读
- 秋季养生多吃5种食物
- 咖喱营养价值剖析
- 魔芋的综合营养价值
- 大蒜的综合营养价值
- 红小豆的营养有哪些
- 蚝油的功效与作用及食用方法 蚝油的营养价值
- 生吃大蒜有什么危害
- 西红柿的功效作用及食用方法 西红柿的营养价值
- 营养师的八大瘦身方法
- 在家里养什么能转运 在家里养什么能转运到家里