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冬泳的好处有哪些 冬泳的注意事项_感受冬泳的乐趣_不适冬泳的时间和人群

生活百科

一、感受冬泳的乐趣1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味 。
2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气 。
3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了 。
4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动;得来的是超越自我、战胜自我的快乐 。
5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及 。
【冬泳的好处有哪些 冬泳的注意事项_感受冬泳的乐趣_不适冬泳的时间和人群】6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈 。俗话说，不怕不识货，就怕货比货;尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好 。
“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混 。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的 。
二、不适冬泳的时间和人群中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜 。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳 。
当水温保持在10-14℃时，一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制 。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推 。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离 。
患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动 。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情 。
中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔 。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水 。
患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳 。这是为了阻止传染病的蔓延 。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动 。
三、冬泳的准备活动与小知识

准备活动
(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳 。
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动 。
(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求 。
(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动 。
小知识
(1)游泳时，必须注意安全 。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳 。
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳 。
(3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等 。
(4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水 。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水 。
(5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖 。
(6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方 。要注意水的深度、流速 。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳 。
四、冬泳的禁忌事项1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等 。
2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜 。
4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等 。
5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感 。
7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免 。
8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖 。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期，应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时 。
9、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾” 。

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