不会游泳能练水中瑜伽吗
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文章目录不会游泳能练水中瑜伽吗1、不会游泳能练水中瑜伽吗听说即便不会游泳也能练,是这样吗?没错,我们确定了1～1.4米的水深,所以即便是完全没有接触过水中项目的人,也能适应 。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性 。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以轻松参与,亲身感受水的乐趣!水中瑜伽更安全、更时尚 。借助水的浮力,还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作 。水中瑜伽练习前不宜大量运动,做好充分的冥想及热身 。在水中练习瑜伽可以降低瑜伽的难度哦!
2、水中瑜伽的减肥原理首先,在水中运动,散热非常快 。就像我们煮鸡蛋,煮熟之后,如果放在空气里很长时间,鸡蛋都不会凉,我们一般都是把鸡蛋放在冷水里冰一下,鸡蛋很快就凉了 。这说明水有很强的吸热性,你身体产生多余的热量,马上就被水吸走了 。另外,在水中运动消耗大 。水中运动是利用水为你的运动加上了一个柔性的负重 。国家的专门机构曾经做过测试,在水里跑步20分钟相当于陆地上跑1个小时所消耗的热量 。
3、水中瑜伽的好处有哪些首先,水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉 。
其次,因为水比较浅,所以,即便你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题 。在水的包围中,即使是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作 。
另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活浑身筋骨、健美皮肤的效果 。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力 。
同时,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因此可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到特别好的训练效果 。
水中瑜伽的练习方法1、水中祁阳式:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原 。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线 。动作简单,效果非常显着 。
2、水中仰天式:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰;呼气,深呼吸,缓慢回原 。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧 。
作用:健美**,预防**下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎 。
3、水中祁阳:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原 。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线 。动作简单,效果非常显着 。
瑜伽练习的注意事项1、空腹练习:练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适 。
2、用鼻呼吸:空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度 。
【不会游泳能练水中瑜伽吗】3、量力而为:每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同 。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习 。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作 。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失 。
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