两头起的标准动作
说到两头起这项运动 ， 很多人对于两头起并不是很了解 ， 实际上两头起是非常健康的一项运动 ， 同样也是我们在平时非常常见的一项运动 ， 因为两头起在操作的时候是比较简单的 ， 所以说很多人都会去做两头起 ， 那么两头起的标准动作怎么样 ， 一起看看吧 。
两头起的标准动作
1、两头起可以说是我们在锻炼腹肌的时候 ， 最好的一种动作了 。首先需要让整个人平躺在地板或者是床上 ， 同时要让我们两腿并拢之后 ， 自然的伸直开 ， 同时两臂在头后要自然的伸直 。在进行起坐的时候 ， 需要保持两腿两臂同时上举和下压 ， 然后一起向我们身体中间进行靠拢 ， 需要通过胯来作为轴 ， 然后再让身体形成对折之后 ， 就可以恢复原状 ， 然后我们继续去做两头起的运动就可以了 。
2、在进行两头起运动的时候 ， 可以仰卧在垫子上 ， 之后让双脚着地 ， 同时腿部也是要曲起来 ， 保持45度就可以了 。这时候把双手交叉之后 ， 放在胸前 ， 也可以轻轻的放在头的两侧 。然后收缩腹部 ， 同时要让双腿和头部一起向我们的腹部进行靠拢和收紧 。等到双腿和头部靠到最近的时候 ， 停留上1秒钟左右之后 ， 就可以慢慢的回到初始的位置上 ， 在肩膀和脚着地的时候就可以停止了 ， 不过这时候是不能让头部着地的 。
3、在进行两头起锻炼的时候 ， 整个人都必须完全的放松 ， 躺在瑜伽垫上之后就要把手臂向头部上方伸直 ， 同时双腿也是要一起伸直的 。而在吸气的时候 ， 我们的手臂和腿是应该同时向上 ， 抬离地面之后 ， 等到了最高点的时候 ， 尽量控制住不动 。然后就可以复原了 ， 重复进行这个动作的过程 ， 就可以发挥出两头起的效果 。
【两头起的标准动作】4、两头起最好是一天做上3组 ， 然后每组连续做10个就可以起到效果了 ， 两头起的动作质量最重要 ， 根据自己的情况进行锻炼效果更好 。
上面给大家介绍了有关两头起这一动作的情况 ， 能够发现我们坚持进行两头起的的运动 ， 这样对人体健康是有好处的 ， 特别可以利用两头起的锻炼来发挥出锻炼腹部肌肉的功效 ， 不过必须要坚持 ， 同时保持正确姿势 ， 这样才可以让两头起锻炼效果好 。
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