游泳可以瘦腿吗做什么运动可以瘦腿

游泳这项运动，是我极力推荐的一项有氧运动，作为能够减肥塑形的运动，游泳的效果非常的明显，作为资深减肥研究人员，我也是个游泳爱好者。而且作为非常权威的世界卫生组织，认定游泳是世界上最好的运动，没有之一。我从七八岁开始会狗刨开始，到现在已经有将近三十年的泳龄，最近一年的时间里，我大概游了约一百五十公里。
游泳是可以瘦腿的。因为游泳是需要全身肌肉参与才能完成的一项有氧运动，肌肉在运动时需要消耗大量的能量，同时产生大量的热量，能量的主要来源是糖和脂肪，水的热传导能力比空气高，在水中散热更快，机体需要提供更多的热量来维持体温，这也需要代谢糖和脂肪来实现，所以经常游泳的人，会慢慢的将身体内过多的脂肪消耗掉，腿部的脂肪也自然跟着减少了，腿就瘦了。

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游泳的好处非常的多，总结起来有如下几样：
1、减肥塑形。因为要克服阻力，游泳的相对运动量要比慢跑等要大得多，同样的时间，消耗的能量也要大很多，一般情况下，消耗的能量大概是同等时间跑步的两倍。水温一般的时候都要比体温低，所以在游泳的同时，水也会带走身体的一部分热量，身体需要燃烧脂肪来维持人体的温度，所以游泳的减肥效果是有氧运动当中最好的。同时，在游泳的时候，水压对于周身上下都会起到按摩作用，这样更能塑形。而且游泳的时候，是手脚并用，全身发力，这样整个身体的各个部位都能够得到锻炼。大家看一看奥运比赛当中和游泳相关的运动员的身材和肌肉的线型就知道了，游泳能够塑造出来的身材是什么样的。

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2、提高肺活量。有氧运动本身就能够提高肺活量，游泳效果尤其明显。一般时候，我们游泳都会采取蛙泳或者是自由泳，在游泳的时候，身体是有节奏的入水和出水，呼吸也必然要紧跟着这个节奏，所以长时间游泳的人，肺活量会非常的好。
3、皮肤好。游泳的时候，水会对身体的表面，也就是皮肤做纯天然无公害全方位的免费按摩，长时间游泳的人，皮肤一般都会很光滑。冬泳的话，因为冷水能够刺激皮肤的血液循环，能够让皮肤保持长久的弹性。

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4、游泳相对来说比较安全。对于关节的损伤，几乎为零。所以说体重比较大的人群来说，选择游泳绝对要比选择跑步要安全得多。
5、对心脑血管有好处。长时间游泳，可以增强心肺功能，增加血管弹性，降低心脑血管疾病的发生。
6、冬泳作为游泳当中的一个分支，因为在寒冷的条件下进行，也会有意想不到的效果，如增强人体的代谢，提高免疫力等。

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游泳中的注意事项：
1、如果是想减肥塑形，必须要达到的就是运动量，一般建议30分钟到45分钟，强度建议采取间歇式，及权利冲刺约一个泳池的长度，即五十米，然后短暂的休息（一分钟以内），然后再完成下一组。在全力冲刺的过程中，心跳的速度要达到最佳减脂心跳，25岁到45岁之间，达到120到140下每分钟即可。如果用距离和时间来计算的话，大概是30——40分钟完成600米到800米即可。

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2、热身非常的关键。在任何的场所游泳，一定要注意安全，毕竟人不是鱼，即使会游泳，在水中可能也会出现一些意外，所以要在下水之前做好热身运动，以防在水里抽筋。很多人喜欢到野外去游泳，我也是这里面的一员，要注意的是，陌生的水域，不知道水底细的环境的尽量不要下水，单独一个人的时候尽量不要下水，下水之前做好防护，如跟屁虫等。
3、冬泳要根据水温调整下水的时间。作为冬泳人群，热身就更加重要了。冬泳的时候，不要猛的入水，要逐渐逐渐让自己浸入水中，适应水里面的温度，然后在胸口上拍一些冷水，再开始游泳。一般时候，当温度降低到15度以下，就可以称之为冬泳了，冬泳在水里的时间一般遵循水温的度数和在水里的时间的分钟数相一致就可以了。如水温十度，一般在水里就不超过十分钟。冬泳之后，要做好保暖工作，未成年人和超过七十岁的老人不建议参加冬泳，心脑血管疾病的要特别注意。

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4、游泳之前不要吃太多的东西，这样在游泳的过程中容易出现岔气的状况。一般游泳之后食量会增加，要做好控制，否则就会越游胃口越好，越来越胖都有可能。
如何快速学会游泳？游泳好处很多，但是你如果不会，那还不是白说。跟着教练学，太慢了，我教你最快的学游泳的方法，这样学完了之后，很多游泳教练都没有生意了。游泳是可以分步学会的，按照以下步骤学习，三天学会游泳，减肥减脂塑形，拥有好身材，绝对不是梦。

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第一步：练习憋气。抓着泳池边，把头浸入水里面练习憋气，正常人都可以憋二十秒以上，熟练了以后，就尝试着憋气的时候把脚飘起来，顺便瞎扑腾一下脚也是可以的，这个时候，手一定要抓紧，随时都可以用手把自己拉出水面。这个时间一般大概二十分钟就够了。
第二步：在齐腰深的水里，距离岸边从一米远开始向岸边扑，每一次都向后退一点，当一下子扑不到岸边了，那么就憋着气在水里滑行一点点距离，也能够摸到岸边，然后再向后退，距离是滑行到没有力量之后，必须用手划水才能够到岸边。手划水的距离大概能够有一米多。

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第三步：到这个时候，基本上你憋着气不用脚划水，只用手，就可以憋气游个五米左右的，原则上你已经学会了游泳，总计耗时大概是一个小时。游泳的时候，一般都是手划水占主要的，脚是配角，更重要的是维持身体的平衡罢了。
第四步：要练习憋气游泳的起来方式，这个练习不好可能会呛水的。具体方法是想起身的时候腿往前收，屁股向后坐，重心下移，两脚落地。
第五步：逐渐加上脚的动作，训练手脚的协调，这个阶段，依然是头埋在水里，不能呼吸的，可以尝试着做一些蛙泳的动作，但是头也是不露出水面换气的，这个时候要花多一点时间。

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第六步：开始尝试把头露出水面，是一直露在水面上，这样要比换气简单些。这样的话，你就可以保持头在水面上，然后可以向前游动了，这种泳姿叫爬泳。爬泳的话，游上个几天，这个时候你已经完全会游泳了，剩下的只是姿势是否优美和换气的问题了。
第七步：蛙泳是比较好学的，如果你会了爬泳。主要就是换气的节奏，入水吐气，出水就吸气，最高点停止呼吸，入水再吐气，如此往复，只要还是靠练习，孰能生巧。
【游泳可以瘦腿吗做什么运动可以瘦腿】自由泳泳姿和换气比较难一点，自由泳的速度是最快的，要求上肢要有力量，换气的时候是靠头侧向伸出水面，换气时间短，需要反复练习。总之，如果你想学会游泳，你必须下水，还要喝一点点泳池的美味洗澡水才行，不然是断然不会学会的。