想减肥但是胃口太好了怎么办教你控制食欲的方法

胖的人食欲就是很好，看到美食就经不起诱惑，每天不停地吃，能不胖吗？想减肥首先就要控制自己的食量，下面就教你如何控制食欲加速代谢减肥的方法！

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1、遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
2、当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
4、当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱腹感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。

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6、避免堆放食物，购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。
7、食品容器的选择，在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

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都知道要控制食欲，但在有些场景下就是做不到怎么办呢？那让我们来具体情况具体对待吧！
一、平时就餐时
1.降低吃饭速度
【想减肥但是胃口太好了怎么办教你控制食欲的方法】做到细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。一般一顿饭的时间不要低于15分钟。
2.专心吃饭
不要边吃边聊，这样很难感受到饱腹感的变化，从而不知不觉地会吃多。
更重要的是一日三餐要定时定点定量，不要暴饮暴食，更不能饥一顿饱一顿。
3.饭前30分钟喝牛奶或喝汤
主要原因在于，液体食物比固体食物能更快速地产生饱腹感。饭前喝汤可以使胃内的食物充分贴近胃壁，从而抑制摄食中枢的兴奋度，增强人的饱腹感，降低食欲。
因此，如果外出参加宴席或者吃自助餐时，担心无法控制食欲，便可以饭前喝一杯牛奶或者一碗清汤。
4.只用一个盘子装食物
在外面就餐的时候呢，用一个空的盘子来装你此次所有吃的食物，不要频繁多次夹菜。

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二、面对甜食/零食时
1.使用正念疗法
我们很多人都知道吃甜食会让人发胖，这是认知，但是行为上却很难改变。若你想要改变的话，首先要知道你为什么要去做这件事，用心去感受这件事情能带给你什么。
当你想吃甜食的时候，你要静下心，问自己为什么需要它。你会发现，你其实没有那么需要它，只不过是大脑给你下达的指令。从认知到行为的改变，需要一定时间的练习，去打破大脑中已经形成的奖励式的反馈机制，去了解这种行为背后的真相，才能真正脱离被习惯和奖励反馈机制的控制。
我们大脑是清楚的，高热量的食物最好不要吃太多，这是最基本的认知行为。用心去关注自己当下的感受，慢慢地脱离各种瘾的控制。
下一次，如果因为压力和情绪想要吃东西的时候。好好地去感受自己内心的这种冲动，也许你会发现，原来你需要的并不是食物，而是它带给你的安慰和满足感。可以通过用其他方式（如向亲人朋友倾诉、听疗愈音乐）来替代吃不健康的食物。

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2.遵循只吃一口的原则
可以进行平时的练习。比如买份你平时很喜欢的甜品，看着它。
吃第一口时：咬一口，细细品尝味道，回味着它带给你丝滑的口感。
想吃第二口时：深呼吸，耐心问自己三个问题：
你已经尝到味道了，接下来吃进去的是否真的需要？
你吃过饭了，所以并不是饿，你还要继续吃么？
如果再吃一口，身体会变胖，你真的还要吃么？
想吃第三口时：都已经吃到这了，夏天的拜拜肉正在向你热情招手。
在改变习惯开始训练自己时，你想的是尝一口就不会有损失了，那就吃一口。习惯可能很难被改变，那就试试这个只吃一口的方法。记住吃多了对身体的影响是发胖，妨碍有助于轻松实现和保持理想体重的终身习惯的形成。