练腹肌最好的三个动作
1、仰卧直腿触足卷腹 。首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，保持和地面成竖直的状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部 。上升的过程中你的背部，并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，你要弯曲你的躯干 。
2、仰卧交替抬腿 。同样练到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作 。
【练腹肌最好的三个动作】3、俯卧交替手触足 。首先面部向下身体俯卧，让你的背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起你一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复 。
推荐阅读
- 普洱茶有哪几种香型
- 十大清肠排便水果，瘦身消脂美容最好的水果
- 收拾好的鲈鱼怎么保存 鲈鱼怎么存放
- 科学减肥的最好方法有哪些 减肥公认的最好的方法
- 富阳有哪些好的酒吧要嗨一点的
- 和好的面团能放冰箱吗 面团放冰箱如何保存
- 推荐几款中药减肥茶安全而且减肥效果好的中药茶配方
- 寓意好的植物
- mk包包销量最好的一款是什么
- 心情不好的时候，你就来看看这些植物！