运动后如何抓紧肌肉 健身防止变成大粗腿看这里
(1)热敷：
用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换 。每次敷15分钟以上，每炭姒郑姹天2-3次 。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复 。
【运动后如何抓紧肌肉 健身防止变成大粗腿看这里】(2)电疗：
多采用电兴奋疗法和间动电流疗法 。
(3)按摩：
多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动 。亦可配合采用点穴按摩 。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力 。手指连续缓慢地向深处加压、旋转 。每个作用点按摩1-1．5分钟 。
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(4)口服维生素C：
每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛 。其作用机制还不清楚 。
(5)伸展练习：
伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛 。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛 。过猛可能进一步损伤结缔组织 。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅 。
(6)针灸：
艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位 。针刺疗法缓解延迟痛作用显著 。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴 。亦可采用电针疗法 。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用 。另外还有理疗、水疗和药物疗法等 。
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