骨质增生怎样保养 骨质增生怎样保养比拟好
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骨质增生患者需要经过一系列的锻炼才可以锻炼骨骼 。那么骨质增生的运动有哪些呢?骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动 , 散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方式 。
骨质增生的运动锻炼方法
【骨质增生怎样保养 骨质增生怎样保养比拟好】
1、弯腰拣钱法一张百元大钞放在地上 , 开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地 , 但是双手只能勉强挨到膝盖下方 , 于是加大力度 , 双手慢慢下移 , 调整呼吸 , 不停歇地重复了20多遍 , 双手可以触到地板 , 直到捡到钱 , 每天早晚坚持各做40次 。
2、平躺垫腰法腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉 , 在腰部位放一个小垫子 , 高矮要适合的 , 这样可以减轻患者腰椎的压力 。
3、侧身睡觉法腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡 , 虽有些不习惯 , 但起床感到骨节放松了 , 完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了 。建议睡硬、半硬床 , 不主张选择软钢丝床 , 可以垫上柔软的床垫 , 枕头高低要合适 。
4、仰卧抬臀法仰卧位 , 双髋双膝屈曲 , 双脚撑于床面 , 尽量将臀部抬离床面 。每个动作重复30次 , 每天两次 。另外 , 病人可以在适当的锻炼一些腰椎 。比如站立位 , 腰部左右旋转 。坐位 , 以左手碰右脚 , 右手碰左脚 。仰卧起坐 。
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