每天晚上喝茶会失眠吗，喝茶会导致失眠吗？

每天晚上喝茶会失眠吗，这个问题与许多因素密切相关，不可一概而论。譬如，相比于正常体质的人，体质敏感者、神经衰弱者、情绪易波动者在睡前喝茶更易失眠。为避免睡眠受影响，这类人晚上需少饮茶，尽量不喝茶。

文章插图
再比如，喝茶容易失眠的原因往往是茶叶中的咖啡碱在起作用。众所周知，喝咖啡可以提神，因为咖啡中含有大量的咖啡碱，又称咖啡因，这类物质具有利尿、兴奋人体神经系统的功效。
茶的提神解乏作用，主要也源自咖啡碱。而且，你可能不知道，其实茶树芽叶内部的咖啡碱含量，比咖啡豆更高，前者能达2%～4%，最高可达5.5%，是后者的一倍有余。根据惯例，咖啡碱最早从咖啡中被科学家发现，故而有此命名。如果不是这样，咖啡碱实际上会被称为茶碱。
那么，既然茶叶中的咖啡碱含量比咖啡还高，为什么人们更愿意喝咖啡来提神，并且咖啡给人的提神效果比茶叶更明显呢？这就要归功于茶叶中的另一主要可溶物质——茶氨酸了。

文章插图
根据许多研究表明，茶氨酸具有安神的作用，是咖啡碱的天热拮抗剂，对咖啡碱兴奋神经作用存在着有效的拮抗效果，也就是说能够缓解咖啡碱的提神作用。人们在喝茶时，虽然会摄入一定量的咖啡碱，但同时也会摄入大量的茶氨酸，而咖啡中并未含有这类物质，因此茶叶的提神效果不及咖啡。
经过独特的工艺进行加工，不同茶叶的茶氨酸含量不尽相同。纵观绿茶、白茶、黄茶、红茶、黑茶、乌龙茶这六大茶类，白茶的制作步骤相当简约，主要工序只有萎凋、干燥，不揉捻、不杀青，极大程度上保留了茶叶内部的天然风味物质，所以白茶所含茶氨酸的数量，一直是遥遥领先的。茶友们在晚上喝茶时，如果担心会失眠，建议选择喝茶氨酸丰富的白茶。

文章插图
茶叶上的白毫，是氨基酸物质的重要来源，而茶氨酸是氨基酸的一种，并且含量最高，占茶叶全部26种氨基酸总量的70%以上。同时，越是细嫩的茶叶，白毫含量越是丰富。因此，具体到白茶每一个品种之中，全都采摘粗壮芽头制成，不含叶片的白毫银针，茶氨酸含量最高；采摘一芽一、二叶的白牡丹茶，茶氨酸含量次之；采摘一芽三、四、五叶的寿眉（贡眉），茶氨酸含量最低。
茶氨酸含量的高低，也决定着茶叶冲泡后的口感是否清甜鲜爽。因为，茶氨酸是茶叶可溶于水的主要茶味物质之一，是形成茶叶香气和鲜爽度的重要成分，其溶于水后，主要表现为鲜味、甜味，因此可以抑制茶汤的苦涩味。这也是为什么，白毫密披的白毫银针，汤水淳和，滋味清甜鲜爽，尤其受茶友们喜爱。
综上，错误的喝茶方式，容易招致失眠的困扰。而喝茶得其法，晚上必然不会失眠。除了注意挑选茶氨酸丰富的好茶饮用之外，想要每天晚上喝茶不失眠，还需留意以下几个方面。
1、勿过晚喝茶
根据相关研究表明，茶叶中所含生物碱的代谢速度较快，从入口到排出体外，一个周期为四小时。因此，特别是在睡前四小时，为避开咖啡碱的提神、利尿作用时间，尽量别喝茶。喝茶的时间越早，留给人体代谢的时间越充足。当咖啡碱物质伴随着人体的正常代谢消耗干净，你既能一心享受茶味，又能安心入眠。
2、勿大量喝茶
晚上喝茶，需适量饮用，注意一个度，凡事过犹不及，喝茶也是如此。如果一连喝上好几杯，仍觉意犹未尽，睡眠质量受影响在所难免。不必说喝茶，即便过量饮水，睡前往肚子里灌水一升，上床后也不易入眠，半夜还会频繁起夜排尿。
3、勿喝冷泡茶
【每天晚上喝茶会失眠吗，喝茶会导致失眠吗？】 入夜后喝茶，也要注意喝热茶，不要喝冷茶。热茶下肚，不但茶香、滋味的体验更加精彩，同时还能舒心暖胃。若是喝冷水泡的茶，或者温度降下来的冷茶，非但无法体会到茶的真滋味，冷茶汤也容易刺激肠胃，对于肠胃不好的人，甚至会导致腹痛、腹泻。
4、勿饮用浓茶
不论何时饮茶，白天也好，夜晚也罢，喝淡茶最为养生，喝浓茶则有害健康。入睡之前，尤其需要避免喝太浓的茶汤。如何冲泡出一杯浓淡适宜的茶汤呢？一来，投茶量不能太多，一般以110毫升的标准盖碗冲泡时，投茶5克即可，具体多少则视茶叶品种而定。

文章插图
二来，茶叶不能长时间闷泡，应当在五六秒内快出水。泡茶时，茶叶中的咖啡碱极易溶于水。若是茶与水的接触时间过长，这些咖啡碱会一股脑地全部释放出来，这样泡出来的恐怕不是茶，而是提神醒脑的咖啡。喝过这样一杯汤水中几乎全是咖啡碱（别称咖啡因）的浓茶之后，你的睡眠质量很容易受到影响。对于平时不经常喝茶，或者咖啡碱不耐受的人，这种影响更为明显。
因此，为避免影响睡眠，正确的喝茶方式很重要。担心晚上喝茶会失眠的，饮用茶氨酸含量丰富的白茶（白毫银针），绝对是一个好选择。同时，需要注意掌握好喝茶的方法：提早饮用、适量饮用、趁热饮用、宜淡不宜浓。