原地跑步能减肥吗怎么跑?

今天就给大家介绍一种非常简单的减肥方法，就是原地跑步，我们知道跑步是能够减肥的，但是需要场地需要时间，而原地跑步也一样可以减肥，那原地跑减肥是怎么做呢？我们一起来看一下。
原地跑步能减肥吗
原地跑步一样可以减肥，只要是运动持之以恒，不论什么运动都可以减肥，包括剧烈运动，如游泳、跑步；平缓的运动，如走路、散步；再平缓一些的运动，如做操、做家务。只要活动就比不活动要强，不活动时还可以产生废用性萎缩，所以对于有肢体障碍的患者要鼓励多活动。但原地跑步的减肥效果就不一定了，还需要根据个人的饮食情况，要低盐、低脂、低蛋白、低热量饮食，同时选择合适自己的运动来进行锻炼，持之以恒才能够达到减肥的效果。因为肥胖不是一天两天长起来的，冰冻一尺非一日之寒，所以减肥也是缓慢、长期的过程，要养成爱运动的良好习惯，使进食和出量达到平衡才能够达到减肥的效果。

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原地跑分为三个阶段进行：
1、热身阶段。原地跑也是跑步的一种，因此，在跑步之前要进行热身运动，切不可直接就开始原地跑。先是双臂开始在两侧自然摆动，然后开始进入慢走状态，1分钟后双臂摆动开始加快，然后进入快走的状态，这样坚持4分钟，热身运动基本完成，可以进入原地跑的阶段。
2、原地慢跑15分钟。第一阶段完成之后，接下来抬起双腿开始原地跑。注意跑步的时候身体保持挺直的状态，脚步不能停下来，为了减少跑步时候的单调和乏味，可以选择在自己家的客厅里进行，这样一边看电视一边跑步，就不会感觉很乏味，这个阶段不需要很快的速度，维持慢跑就可以，但是时间一定要达到15分钟。
3、快跑30分钟。经过了两个阶段之后，开始进入第三个阶段。这个时候跑动的频率可以适当的加快，坚持匀速跑步，边看电视边跑步，分散注意力，忘记自己是在跑步，精力集中在看电视上，这样就可以忘记疲劳，在不知不觉中就可以完成30分钟的跑步运动。等你停下来的时候会感觉身体非常的轻松。

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原地跑注意事项：
1、跑步前最好不要喝水，喝水多了会在跑步过程中去卫生间，这样影响跑步减肥的效果。等到跑步完成之后，等到呼吸平稳之后多喝一些水，这样有利于燃烧脂肪，可以帮助减肥。
2、跑步的时候手臂呈现90度摆动。即使是原地跑步，也要做手臂的运动，建议手臂可以呈现90度进行前后摆动，这样对手臂也是一种锻炼，可以让你手臂更加的结实，减少手臂赘肉的产生。
3、在跑步的时候收腹。跑步的过程中可以进行收腹运动，可以先收腹1分钟，然后放松一分钟，再收腹1分钟，这样交替进行，可以帮你减掉腹部的赘肉，让你的腰身变得更加的苗条。
4、原地跑步完成之后不要立即休息，要做一些腿部的拉伸动作，这样可以帮助你塑造更加完美的腿型。

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原地踏步运动减肥方法
原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。
准备运动
点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
踏步姿势
1.站直，使整个身体成一条直线。
2.提高你的大腿，使它与地面平行。
3.手臂伸直，尽量往后摆。
4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。

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方法一、
1、站直身体，向上举起你的双手
2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。
这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。
方法二、
1、站直，双手放在后脑上
2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。
【原地跑步能减肥吗怎么跑?】这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。