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如何快速瘦小腿 怎样瘦小腿最快

生活百科

许多人身材纤细 ， 看起来苗条又美丽 。但是就是小腿非常粗壮 ， 与纤细的身材不符 。为什么会出现这种情况呢 ， 因为小腿的粗壮与许多生活习惯有关系 ， 比如常常穿过高的高跟鞋就会导致小腿粗壮 ， 今天就来教给大家瘦小腿的方法 。
小腿为什么会粗壮进行跑步、动感单车等运动 ， 或者长期穿着高跟鞋等 ， 都会锻炼到小腿的肌肉 ， 但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸 ， 导致长出来的肌肉变成粗大的块状 ， 这就是小腿肌肉产生的原因 。
如何通过锻炼瘦小腿想要改善小腿的肌肉块 ， 也必须要通过运动 ， 不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果 。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块 ， 让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松 ， 防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块 。
动作一：双腿交替拉伸法
动作一步骤详解：
Step1：将双手置于地面 ， 身体呈V状 ， 拉伸小腿 ， 双腿伸直 ， 胸腔延展 ， 腹腔放松;
Step2：十指张开 ， 手掌跟发力 ， 将力量推送至双肘 ， 继而再推送至双肩 ， 双肩延展;
Step3：吸气时抬头 ， 屈右腿右膝弯曲 ， 拉伸最小腿后侧;呼气 ， 换另一侧 ， 左右两侧交替进行 ， 复位 。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
动作二：折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解：
Step1：双手叉腰 ， 双脚前后微微分开 ， 吸气 ， 延展胸腔 ， 抬头;
Step2：呼吸 ， 将身体重心移至左腿 ， 左腿弯曲 ， 身体向下蹲;
Step3：上身前倾 ， 胸腔向下延展 ， 呼吸 ， 放松 ， 身体向下 ， 折胯 ， 双手扶住地面;
Step4：再次吸气 ， 抬头 ， 延展脊背 ， 呼气 ， 放松 ， 肩膀放松 ， 舒展胸腹部;抬头 ， 双手叉腰 ， 呼气保持 ， 再次吸气 ， 起身 ， 蹬直后腿呼吸 ， 回到起始位置 。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
动作三：揉搓按摩法
动作三步骤详解：
Step1：坐在垫子上 ， 左腿屈膝 ， 将左脚拉到右大腿的外侧 ， 右腿放在左膝前方;
Step2：双手置于右小腿前方 ， 左右来回揉搓小腿肌肉 。完成后换左腿 。
提示：每天进行1-2组即可 ， 一个完整的动作算1组
动作四：拳头按摩法
动作四步骤详解：
Step1：将臀部置于垫子上 ， 屈左膝 ， 将左小腿置于右大腿外侧 ， 右脚放在左膝前方 ， 放松;
Step2：双手握拳 ， 从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉 。重复几次后换左腿 。
提示：每天进行1-2组即可 ， 一个完整的动作算1组
动作五：揉捏按摩法
动作五步骤详解：
Step1：坐在垫子上 ， 将右脚置于左膝外侧 ， 左脚放置于膝盖前方;
Step2：放松小腿 ， 从脚踝处开始向上揉捏;
Step3：反复进行 ， 使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛 。之后换另一侧继续按摩 。
提示：每天进行1-2组即可 ， 一个完整的动作算1组
动作六：挤压按摩法
动作六动作详解：
Step1：坐在垫子上 ， 屈右膝 ， 将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
Step2：扶住被按压的肌肉 ， 弯曲膝盖 ， 使右脚靠近臀部;
Step3：左侧同理按摩并回收左脚;
Step4：双膝并拢 ， 双臂环抱住膝盖 ， 保持 。
提示：每天进行1-2组即可 ， 一个完整的动作算1组
瘦小腿日常生活篇首先 ， 我们来了解一下小腿粗的原因 ， 从生活习惯来改变腿粗的现状 。
1、鞋子的问题 。穿高跟鞋是可以瘦腿的 ， 但因为种种的问题 ， 穿高跟鞋反而会使你的小腿肌肉越来越往外翻 。有关这个 ， 我们需要注意的是 ， 走路的时候重心要放中间 ， 外八和内八都要避免 。同时 ， 高跟鞋也不要选那种太高太细 ， 一般三五公分的坡跟就很好 。
2 ， 遗传问题 ， 一般的遗传问题呢 ， 就是指天生的骨骼不够修长 ， 导致小腿肚子比较大 。如果 ， 你是这类人的话 ， 可以经常拉伸下跟腱部位 ， 这可以放松小腿肌肉 。
最后总结：我认为从饮食上想瘦腿不必要去节食瘦腿、节食跟瘦腿没多大直接关系 ， 每天吃个七八分饱就可以了!而且零食高热量的不要吃!还有我要解释一点：跑步不会让腿变粗的 ， 只要找到正确跑步姿势 ， 每次半小时以上完全可以瘦腿!
瘦小腿最快最有效的四个方法小腿做SPA
方法：将温水放入水桶里 ， 水位要没过小腿 ， 加入精油和浴盐 。小腿在水里浸泡15分钟左右 ， 浸泡的时候要按摩小腿 ， 帮助排毒 。
饮食瘦小腿
血液循环不好 ， 就会容易双腿浮肿 。多吃含有维他命E的食物 ， 可以加速血液循环 。比如杏仁、花生、小麦胚芽等 。经常吃含盐很高的食物 ， 也会令体内堆积过多的水分 ， 形成水肿 。同时含有钾的食物 ， 则有排出体内多余水分的作用 。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等 。
运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动 。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一 。用脚尖或脚跟力量爬楼梯 ， 将重心落在整个脚掌上 。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法 。腿抬得越高 ， 腿部脂肪的燃烧就越迅速 。坚持一段时间 ， 瘦小腿的效果就出来了 。
按摩瘦小腿
【如何快速瘦小腿 怎样瘦小腿最快】怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 。先按压脚趾 ， 再从脚趾缝开始 ， 往脚踝方向推压脚背 ， 放松小腿肌肉 ， 促进小腿血液循环 ， 减轻小腿浮肿 。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人 ， 常常练习会有明显的改善 。

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