波比运动建议每天多久？波比运动每天做多少个
波比运动是一种燃脂的消耗体能的运动项目 ， 很多人减肥保持完美身材的人对此却很喜欢 。那么 ， 波比运动建议每天多久？波比运动每天做多少个？
波比运动建议每天多久有运动基础的小伙伴们 ， 你可能可以跑一小时无压力了 ， 但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以 。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间 。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单 ， 也可以和其他动作搭配组合 ， 一般来说有几种的方式 ， 供大家自行选择 。
2、 每做N次的Burpee ， 休息M秒 ， 这样为一个循环 ， 重复做C个循环 。比方说 ， 每做5次Burpee ， 休息30秒 ， 持续做15个循环 。
3、在N秒内 ， 做最多下的Burpee ， 休息M秒 ， 这样为一个循环 ， 重复做C个循环 。比方说 ， 在45秒 ， 做最多下的Burpee ， 休息30秒 ， 重复做15个循环 。
4、不休息的方式 ， 一直做Burpee ， 直到做不下去为止 。
5、不休息的方式 ， 一直做Burpee ， 撑到100次 。
波比运动每天做多少个Burpee（波比）是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪 ， 令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一 。
Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作 ， 在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 。
【波比运动建议每天多久？波比运动每天做多少个】Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 腰自然向前 ， 两手放在两脚侧边前的地面上 。
【动作2】伏地挺身姿
用手支撑身体 ， 再用臀部的力量 ， 脚向后跳 ， 形成伏地挺身姿 。
【动作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作 ， 将身体接近地面 。
（如果有足够的肌力 ， 步骤2、3的动作可同时完成 ， 脚向后跳的同时 ， 做伏地挺身动作）
【动作4】预备蹲姿
脚向前弹跳 ， 回到类似预备蹲姿的动作 ， 必须确定你的脚掌是与地面贴平 ， 重量落于足弓 ， 重心于双脚中间 。
【动作5】垂直跳跃
接续步骤4的动作 ， 起身转换成深蹲姿势 ， 运用臀躯 ， 并以手带动向上垂直跳跃
【动作6】落地缓冲
落地之后 ， 以深蹲预备姿势做缓冲 ， 再重新回到步骤1 。
注意事项因运动量很大 ， 所以许多人做上几个 ， 累了就休息 。这样做是不对的 。
不休息的方式 ， 一直做波比运动 ， 直到累趴下起不来为止
推荐阅读
- 为什么越运动越胖 越运动越胖是怎么回事
- 美版ipadpro为什么不建议买
- 职场保健：多运动远离鼠标手
- 缺乏体力活动变成一种流行病医生开了运动药方
- 为什么不让喝碎银子茶，为什么不建议喝碎银子？
- 小儿支气管肺炎的食疗
- 五四运动时间
- 烧烤店怎么开
- 描写运动会的好词好句各15个.
- 描写运动员的段落