练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群
现在很多上班一族 ， 颈椎经常会有很多问题 ， 久坐也会导致肥胖 ， 我们都知道 ， 做瑜伽可以促进我们身体血液循环 ， 拉筋开肩 。那么练瑜伽瘦腿最佳时间 ， 办公室瑜伽适合人群 。
练瑜伽瘦腿最佳时间清晨
太阳还未出来前 ， 并且还没吃早餐前 ， 就练习瑜伽 ， 能让仍处于懵懂状态的人变得精神 ， 同时 ， 也能排除人体内的毒素 。所以 ， 练瑜伽选早上是比较合适 。
中午
经过一个早上的工作 ， 人会感到疲惫 ， 如果此时练瑜伽 ， 能缓解疲劳 ， 同时焕发精神 ， 所以 ， 如果中午有空闲时间 ， 练瑜伽也是比较合适 。但需要注意的是 ， 不要吃饭后再练 ， 因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的 。
傍晚
晚饭后 ， 休息一段时间 ， 如果没有多余的事情要做 ， 可以抽空练瑜伽 。在这段时间 ， 练瑜伽也是不错的 。因为经过一天的工作后 ， 人身心疲劳 ， 适当做瑜伽运动对身体有好处 。
办公室瑜伽适合人群1、熬夜加班 ， 经常要写文案 ， 完全没有时间运动 ， 第二天一大早又要起来赶着上班 ， 有点没精打采的人 。练习后 ， 能调整呼吸 ， 甩去疲劳 ， 唤起身体的能量 ， 让整个人精力充沛 ， 神清气爽 。
2、久坐 ， 肌肉僵硬 ， 精神萎靡 ， 但又需保持良好的状态 ， 见重要客户 ， 可以练习办公室瑜伽放松一下 。练习后 ， 血液和氧气充斥大脑 ， 能让整个放松 ， 精神奕奕 。
3、腰腹部赘肉多 ， 但又苦于没有时间运动 ， 平时又爱吃 ， 管不住嘴 ， 可以练习瑜伽 ， 让身材变得更好 。
睡前练瑜伽能瘦肚子吗1、骨盆蜷曲 ， 锻炼你的腹部核心
仰卧在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 双腿翻开 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌贴地 ， 全身放松 ， 调整呼吸 ， 准备开始运动 。
2、臀部要确实地收紧
从臀部开始 ， 向上延展背脊 ， 然后用手触摸臀部 ， 以确定臀部是否已收紧 ， 需注意的是 ， 背脊一直要延展到臀部收紧为止 ， 但若不能完成 ， 也不要太勉强 。
3、锻炼腹肌的结束动作
抬起双腿 ， 令膝盖尽量靠近** ， 然后双手抱住膝盖 ， 下压膝盖 ， 头抬起 ， 并放松背部 ， 保持姿势数秒 。这个动作能锻炼腹肌 ， 加强瘦身的效果 。
4、预备姿势做好 ， 调整呼吸准备开始运动
侧卧在瑜伽垫上 ， 弯曲身体 ， 手掌放在头部后侧 ， 肩膀放松 ， 膝盖也放松 ， 准备开始运动 。
5、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
调整身体平衡 ， 尽量拉伸腿部 ， 收紧腹部 ， 需注意的是 ， 臀部和大腿间的角度要修正 ， 以免影响练习效果 。
6、大腿内侧抬高 ， 以手掌托住头部
弯曲右脚 ， 伸直左脚 ， 然后抬起 ， 再慢慢放下 ， 换另一边重做 ， 需反复做10次 ， 再还原到最初的姿势 。
练瑜伽瘦肚子注意事项1、练瑜伽 ， 部分动作有一定的难度 ， 千万不要勉强自己做 ， 尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时 ， 再强行做动作 ， 会影响健康 。
2、出现迟发性肌肉酸痛症状 ， 通常都是正常的 ， 不需要为了缓解症状而停止练习 ， 只要再练习过程中稍微调整 ， 或者练习后给予按摩与冰敷 ， 就不会有影响 。
3、空腹的状态下适合练瑜伽 ， 部分人因不了解 ， 在练瑜伽前吃东西 ， 这种做法是错误的 ， 可能会导致自身胃肠负担增加 。
4、在练习过程中 ， 出现体力不支的情况 ， 应马上收攻还原 ， 不然突然身体失衡 ， 摔倒受伤 ， 会影响健康 。
5、在练习时 ， 突然身体有“咔咔”声发出 ， 要多加注意 ， 因为关节可能已受损 。
【练瑜伽瘦腿最佳时间 办公室瑜伽适合人群】6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上 。并在每个姿势定型时停留不少于4秒 。
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