瑜伽瘦腿最有效的动作女生的腿怎样才能又瘦又长

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，是每个女生最渴望的事情，那么有什么办法快速瘦腿呢？瑜伽瘦腿最有效的动作可以瘦腿。真的吗？下面和小编一起去看看吧！

文章插图
瘦腿的瑜伽动作有:
1、树式站立。山式站立开始，两脚微分开，抬起右腿使右脚脚底板紧贴左侧大腿内侧，尽量靠近左大腿根部，双手于身前合十，脊背挺直，左腿不要弯曲，保持姿势30秒。交换方向。
2、倒蹬车。仰卧在垫子上，双手自然放于身体两侧，掌心向下，腰背贴地;缓缓抬起双腿，以倒蹬车轮的方式交替动作，全程保持腹部收紧，可以适当抬高双腿，做30秒，重复动作。
筷子腿之脚踝运动法
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；
2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
筷子腿之单腿勾脚式
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；
2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧。
筷子腿之扭臀式直立
1、保持双手叉腰；
2、再将臀部向四周扭动。
Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。
筷子腿之青蛙放松式
1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；
2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；
3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；
4、身体向两侧缓缓扭转。
Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
六个瘦腿瑜伽动作
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
【瑜伽瘦腿最有效的动作女生的腿怎样才能又瘦又长】2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。