弹跳运动有哪些
每一个人的弹跳能力不一样 ， 在一些运动过程当中是需要利用到弹跳力来更好完成的 ， 想要让弹跳力变得更好 ， 在日常生活中就应该多做一些弹跳运动 ， 坚持不断的进行 ， 弹跳能力就会变得更好 ， 下面就来看一下弹跳运动有哪些 。
【弹跳运动有哪些】
一、弹跳运动有哪些
弹跳运动有半蹲跳 ， 在刚开始的时候可以半蹲1/4处 ， 然后把两个手放在前面向上跳 ， 至少要跳离地面二十厘米左右 ， 如果你觉得非常轻松 ， 那么可以提高距离 ， 跳25厘米到30厘米 ， 当跳起来的时候 ， 两个手需要放在后面 ， 落地的时候完成一次 ， 然后再重复这个步骤 ， 能够让弹跳力变得更好 。弹跳运动还有负重深蹲 ， 需要根据每一个人的不同身体情况来举杠铃 ， 深蹲和提踵是一样的 ， 需要快起慢落 ， 腰部一定要保持挺直状态 ， 做完以后腿部的肌肉就会出现酸疼情况 ， 前面两组每一组需要做十个 ， 到了第三组增加到13个到15个左右 ， 如果做不到的话就可以减少 ， 一定要注意安全 ， 弹跳运动还有负重接跳 ， 这个是有一定难度的 ， 但效果非常明显 ， 能够让你在很短的时间里面提高弹跳能力 ， 首先就是挖一个坑 ， 大概在一米左右 ， 也可以找一个矮墙或者有一定高度的台阶 ， 脚上面绑上沙袋 ， 然后再跳进坑里面 ， 用力的向坑外跳 ， 按照这种方法坚持练习半个月左右 ， 然后再把坑挖的深一些 ， 把负重的量增加两斤到三斤左右继续进行练习 ， 不断的重复 ， 到了最后把负重减掉以后就能够轻松的从坑里面跃起 ， 这样练习就结束了 ， 能够让弹跳能力变得更好 。
二、影响弹跳力的因素
影响弹跳力的因素有脚踝 ， 如果你的脚踝看起来后面很小 ， 而侧面看起来略宽那么你的弹跳力会比较不错 ， 因为脚踝比较小 ， 在起跳的时候脚上面的力量就能够从脚踝的地方传到身体 ， 影响弹跳力的因素还有后跟肌腱 ， 如果肌腱是粗细适当的 ， 又有一定的韧性 ， 又向着很高的地方生长 ， 几乎和膝关节下面贴近的地方才有小腿肚 ， 那么你的弹跳力一般也是非常不错的 。
上面给大家介绍的就是弹跳运动有哪些 ， 看了上面的介绍 ， 大家应该也有了一定了解 ， 弹跳运动种类各种各样 ， 不同的弹跳运动可以达到的锻炼效果不同 ， 只要你能够坚持不断的进行 ， 就能够让自己的弹跳能力变得更强 ， 当然还可以做其他一些动作 ， 像跳绳 ， 跳舞同样是弹跳运动的种类 ， 能够让身体抵抗能力变得更强 。
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