想长寿？乐观是百岁老人唯一共性
健康长寿向来是人类的共同追求 。“乐以忘忧 ， 不知老之将至 。”孔子的这句话阐述了长寿的一大关键要素——乐观 。放下得失心 ， 一切听任自然 ， 日日笑口常开 ， 这就是人类可以共用的长寿法门 。
【想长寿？乐观是百岁老人唯一共性】乐观是百岁老人唯一共性
纵观国内外文献 ， 关于老寿星长寿秘诀的报道很多 。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者 ， 但有一个共同点是：他们都是乐天派 。
山东文登是全国知名的长寿之乡 ， 百岁老人达72人 。《生命时报》采访人员春节期间拜访了文登宋村镇98岁高龄的董奶奶 。老人身子骨硬朗 ， 整个冬天都没感冒 ， 可以独自料理洗衣、做饭等家务 。去年夏天 ， 老人嫌鸟叫有些吵 ， 竟然爬上树把鸟窝端了下来 ， 重新安置 。略显破旧的村屋收拾得井井有条 ， 炕上3只小猫依偎在老人身旁 ， 见采访人员走近也毫无惧意 ， 恰似老人淡然的人生态度 。早年丧子、中年丧偶、晚年丧女 ， 老人一生经历很多苦难 ， 但始终保持乐观心态 ， 面对一切变故 。董奶奶告诉采访人员 ， 天气暖和时 ， 她会养上七八只鸡 ， 在屋后种上一片韭菜 。秋忙时去女婿家帮忙 ， 闲时走上几里路去赶集 。老人爱吃南瓜 ， 主食、糖果、水果、肉蛋来者不拒 ， 但饭量不大 ， 不多吃 ， 每晚还要喝一小盅低度白酒 。
湖南麻阳苗族自治县的百岁老人有46位 ， 长寿者比例居该省之冠 。麻阳长寿办主任冯本文表示 ， 长寿老人会营造长寿氛围 。苗家长者能歌善舞 ， 经常聊着聊着就唱起歌来 。唱山歌能抒发情绪 ， 想说的话配合曲调说出口 ， 是一种独特的情绪表达方式 。
成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查 ， 其中89.17%都是乐天派 ， 心态好是他们的唯一共性 。华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的调查也发现 ， 百岁老人大都家庭和睦 ， 性格豁达 。
乐观让身心都和谐
中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念说 ， 国内外诸多研究发现 ， 乐观的性格确实对健康长寿有益处 。美国匹兹堡大学的研究者在8年间 ， 追踪调查了10万多名50岁以上女性 ， 发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14% ， 死于心脏病的风险低30% 。乐观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾 。
很多老人最怕得病 ， 稍有头疼脑热就担心得了大病 ， 听说老邻居去世就心有戚戚 。他们极为关注养生知识 ， 对“大专家”言听计从 ， 一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋 ， 一说到高血糖就拒绝所有甜食 ， 包括水果 。北京电力医院肿瘤科主任刘京平指出 ， 很多百岁老人却从不忌口 ， 想吃就吃 ， 看淡生死 ， 不惧疾病 ， 活得自在 。这种乐观的心态最有助于对抗疾病 ， 特别是癌症 。
上海市肿瘤研究所的研究指出 ， 良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢 ， 同时影响免疫系统 。刘京平介绍说 ， 顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验则显示 ， 每天傻乐的“快乐小鼠” ， 被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失 。其中 ， 黑色素瘤的抑瘤率为43.1% ， 胰腺癌的抑瘤率为58.2% ， 肺癌的抑瘤率为36.5% 。科学家认为 ， 动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤 。
中医理论也认为 ， 情绪困扰是诸病之源 。《内经》认为 ， 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度 ， 否则就会损伤脏腑功能 ， 影响健康 。保持平和的好心态 ， 既不过忧 ， 也不过喜 ， 才是长寿基础 。
从心理学视角来看 ， 乐天派被定义为“气质性乐观” 。美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出 ， 气质性乐观是一种人格特质 ， 这类人总能对未来的事情报以积极的期待 ， 相信结果会向好的方向发展 ， 帮助人们更好地处理挫折 ， 承受力更高 。喻小念说 ， 在“乐天派”的眼里 ， 生活无需提前担忧 ， 没发生的事情就不去瞎琢磨 ， 发生的事情就积极应对 。发表在美国《癌症》杂志的一项研究指出 ， 气质性乐观者查出肿瘤后 ， 会对治疗效果抱着积极的期待 ， 相信自己能够好起来 。
乐观是可以习得的品格
美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出 ， 乐观是一种可学习的归因方式 ， 即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素 ， 从而增加乐观情绪 。赛利格曼研究发现 ， 教授抑郁症患者乐观的技巧 ， 一年半后 ， 实验组患者的抑郁评分比对照组减少10% 。
喻小念说 ， 变成乐天派 ， 让长寿不再是梦想 ， 其实很简单 。第一 ， 多跟乐观的人在一起 。积极的情绪能够“传染” 。和那些一点小事就感到幸福满满的人相处 ， 日子久了 ， 你也会觉得生活很美好 ， 身边的人很和善 ， 慢慢变得凡事往好的方向想了 。
第二 ， 减少脑子里的消极想法 。每个人从小到大要经历很多事 ， 接受很多人的评价 ， 慢慢给思想绑上很多道“链条” 。结果 ， 我们遇事就会先想困难 ， 预设坏的结果 ， 怎能乐观得起来呢？所以 ， 要么多想好事 ， 要么就什么也不想 ， 去做点自己喜欢的事情 。
最后教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不断琢磨这件事的念头；C代表引起的情绪反应（比如生气、沮丧）和做法；D代表反驳想法；E代表激发积极的情绪和行为 。当坏事发生时 ， 我们可以转移注意力（终止B）或者直接反驳B 。反驳的方法有3种：一是用事实说明 ， 先前一直纠结的消极想法其实是错误的；二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因 ， 更不要就此自我否定；三是找出消极想法的后果 ， 问自己“现在想这个对我有用吗” ， 而不是问“这个想法对吗” 。美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种“反驳法”：当察觉到自己在自我责难后 ， 将这种想法大声说出 ， 然后再大声有理有据地反驳它 ， 仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己 。
除了让自己变得乐观 ， 老寿星们还能持之以恒地坚持自己的生活方式 。刘京平提示老人 ， 养生不是人云亦云 ， 更不能因噎废食 ， 除了吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃 ， 平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息 。与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁 ， 更不要为一点小事而耿耿于怀 。对名利之争 ， 要一笑了之 ， 泰然自若 ， 才能真正延年益寿 。
