草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老年人爬山好吗？下雪可以爬山吗？

生活百科

在现代生活中 ， 很多人都注重运动养生 ， 爬山就是其中的一种 ， 爬山不仅在年轻人中很受欢迎 ， 很多老年人也喜欢爬山这项户外运动 。那么老年人爬山好吗？下雪可以爬山吗？
老年人爬山好吗老年人体内各个器官功能都在衰退 ， 而爬山是一项耗氧量很大的运动 。准备爬山的老人 ， 一定要先进行一些强度不大的运动 ， 以便有个适应过程 。爬山中 ， 求胜心不要太强 ， 一旦觉得身体不舒服 ， 应马上停止运动 。而且爬山用力不当很容易引起膝关节的损伤 。
老人爬山记得带上登山杖?
人上了年纪 ， 关节会退化、老化、不稳定 ， 容易发生退行性病变 。针对当下有些中老年人喜欢户外爬山运动 ， 小编提醒爱爬山的老人 ， 一定要注意保护好膝盖 。因为人在爬山时 ， 膝关节会弯曲 ， 一条腿弯曲后 ， 另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多 ， 特别是下山时承受的压力更大 ， 容易给膝盖造成伤害 。
常运动的中老年人在爬山时一定要带上登山杖 ， 减轻膝盖和腿部的负荷 。另外 ， 爬山前做好热身运动 ， 让肌肉、韧带、关节得到充分预热 ， 下山时戴上护膝 ， 保持速度慢、步伐小的频率下山 。
下雪可以爬山吗下雪最好不去山里 ， 危险 。
如果雪下得小 ， 可以爬一些海拔不高的山 ， 如果雪下得很大 ， 最好不要爬山 。雪厚度超过50厘米 ， 且还在下 ， 切记不要再爬 ， 山还在 ， 生命只有一次 。
下雪爬山穿什么好下雪爬山穿什么衣服
虽然看起来这一点比较白痴 ， 但最为实际 ， 尽量带一些比较方便脱、穿的衣物 ， 但一定要轻一些 ， 且折叠起来不占空间的衣物 。
专业推荐：(上身)保暖透气内衣+防风抓绒衣+防风防雨户外冲锋衣
【老年人爬山好吗？下雪可以爬山吗？】(下身)秋裤+防风防雨户外冲锋裤
一般推荐：(上身)保暖透气内衣+毛衣+羽绒服
(下身)秋裤或毛线裤+比较宽松厚实的运动裤
下雪爬山穿什么鞋子
一双好鞋可以帮到你很多 ， 虽然所有的旅游步道都有人清扫 ， 包括雪后 。但是结冰的台阶同样很容易打滑 ， 同时你可能还要去到一些没有清扫积雪的地方 。所以 ， 我们一定要做好防滑保护措施 。
专业推荐：专业防滑登山鞋+冰爪+专业登山杖
一般推荐：抓地性较强的普通运动鞋+冰爪+简易竹竿登山杖
(冰爪价格比较便宜 ， 不管您是老驴还是新驴 ， 都推荐您买一双 。)
老年人爬山注意事项1、选择适当的鞋子和服装 ， 有条件的最好选用登山鞋 ， 内衣选用有保暖排汗功能的 ， 外衣应具有防风、透气、防雨功能 。
2、爬山前先做热身 ， 然后按照呼吸频率 ， 逐渐加大强度 。速度不宜过快 ， 以没有不良反应、不明显喘气为度 。
3、爬山时应选择熟悉的路线 ， 不要钻那些没有人走的山林 。最好带上通讯工具如手机 ， 万一发生意外便于同外界联系 。
4、要尽量少带行李 ， 轻装前进 。还可带一根手杖 ， 既可节省体力 ， 又有利于安全 。
5、注意多喝水 。喝水不仅能够将血液稀释 ， 还能够避免运动时造成的缺水情况 ， 在爬山的同时一定要随时记得补充水分 ， 可尽快恢复体力 。
6、要注意科学休息 。爬山中途休息应长短结合 ， 短多长少 。短休息站着休息为主 ， 长休息应先站一会再坐下休息 。
7、爬山时要注意力集中 。走路要稳 ， 时刻留神脚下 ， 并注意脚下石头是否活动 ， 以免踏不实 。
8、每半小时要休息5～10分钟 ， 可适当补充点水 ， 但切忌一次喝水太多 。在每次休息时 ， 可按摩腰腿部肌肉 ， 防止肌肉疲劳 。
9、扭伤切忌局部按摩 。最好冷敷20分钟至30分钟 ， 便能达到消肿和止痛的作用 。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物 ， 以备不时之需 。
10、爬山应该量力而行 ， 切不可一上来就用全力爬 ， 要循序渐进 ， 因为超负荷的运动对心脏会有损害 。
11、如果患有心脏病 ， 最好不要爬山 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人 ， 也不宜爬山 。
12、登山时要有正确的姿势 。腿稍弯曲 ， 身体略前倾 ， 应挺直上体 ， 抬腿时用髋部带动下肢 ， 会较省力 。脚落地时全脚掌着地 。
13、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处 ， 出汗时可稍松衣领 ， 准备一块干毛巾 ， 擦干汗水 ， 不要脱衣摘帽 ， 以防受风着凉 。进餐地点应在背风处 ， 先休息一会儿再进餐 。
14、登山途中出现气喘、缺氧时 ， 不可勉强登进 ， 可在原地停歇 ， 并作10～12次深呼吸 ， 直至呼吸恢复均匀后 ， 再慢速前进 。
15、爬山应该量力而行 ， 切不可一上来就用全力爬 ， 要循序渐进 ， 因为超负荷的运动对心脏会有损害 。
16、下山时比上山时更容易发生事故 ， 身体要向后倾 。最好能扶着护栏 。下山不要走得太快 ， 这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大 ， 而使膝关节受伤或肌肉损伤 。
17、应面向山坡 ， 张开两臂 ， 伸直两腿(脚尖翘起) ， 使身体重心尽量上移 。
18、山中遇到雷雨 ， 不要到山顶或高树下躲避 。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中 ， 金属框的眼镜也一定要拿下来 ， 以防雷击 。正确避雷方法是：蹲下 ， 双脚并拢 ， 手放膝上 ， 身向前屈 ， 千万不要躺在地上 ， 也不要接打手机 。如能披上雨衣 ， 防雷效果就更好 。

    推荐阅读


    上一篇：芜湖有哪些好玩的景点推荐

    下一篇：烧烤前腌肉的腌制方法 这样做肉嫩味香吃不够