夏季防暑降温常识 怎么样降温 夏季防暑降温常识
一、夏季防暑降温常识一、及时补充水分但应少喝饮料 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 ， 含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。因此 ， 夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水 。
二、口渴后不宜狂饮 。劳动和运动大量出汗后 ， 不宜大量饮用白水 ， 应适当补充些淡盐（糖）水 ， 因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 ， 如不及时补充盐分 ， 则使体内水、盐比例严重失调 ， 导致代谢紊乱 。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右 ， 应尽量避开这段时间外出 ， 非出去不可 ， 应在皮肤上涂些防晒护肤品 ， 夏季衣着以浅色为好 。
四、不宜过量饮酒 。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
五、饮食不宜过于清淡 。夏天人的活动时间长出汗多 ， 消耗大 ， 应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品 ， 以满足人体的代谢需要 。
六、午睡时间不宜长 。午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
七、忌受热后“快速冷却” 。炎夏 ， 人们外出或劳动归来 ， 喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡 ， 这样会使全身毛孔快速闭合 ， 体内热量反而难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
八、空调室内外温差不宜太大 。使用空调室内外温差不超过5度为宜 ， 既使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
九、不宜佩戴金属首饰 。金属装饰品中的某些金属沾上汗水 ， 佩戴时 ， 所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状 ， 容易引发接触性皮炎 。
二、女人解暑降温牢记6大原则1.注意摄入优质蛋白质
膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右 ， 其中优质蛋白质应占一半以上 。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等 。
2.别忘记补充钠、钾、钙、镁、铁
钠：普遍存在于各种食物中 ， 钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等 ， 不用刻意增加就足够啦 ， 吃钠太多会增高血压 。
钾：缺钾是引起中暑的原因之一 ， 含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等 。
镁：在绿色蔬菜、坚果、粗粮中含有丰富的镁 。
钙：奶及奶制品含量丰富 。
铁：动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源 ， 并且吸收利用好 。
锌：动物性食物含锌丰富且吸收率高 ， 如牡蛎、瘦肉、动物内脏等 。
3.补充水分是有讲究的
不等口渴才喝水 ， 要定时喝水 ， 少量多次 。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等 。如果出汗较多 ， 可选择一些含矿物质和维生素的饮料 ， 也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等 。
4.补充维生素是必须的
含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜 。
5.烹调建议
清淡为主 ， 多用蒸煮炖 ， 少用煎炸的方式进行烹调 。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品 ， 既可促进食欲又可促进消化 。多吃蔬菜水果 ， 不同品种、不同颜色搭配 。
6.注意饮食卫生
在夏季高温、高湿环境中 ， 各种致病微生物繁殖加速 ， 食物易腐败变质 ， 在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意 。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐 。
三、夏季吃什么食物能防暑1、多吃含钾食物
防中暑宜多吃含钾食物 ， 因为中暑病人都有低钾现象 。有人曾做过这样一项试验：将缺钾的大白鼠放在酷热环境中 ， 结果半数以上发生死亡 ， 而补充钾盐者则全部安然无恙 。由此可见 ， 在炎热夏天 ， 人们在日常膳食中应多配些含钾丰富的食物 ， 如茄子、番茄、黄瓜、榨菜、紫茶、海带、土豆、豆制品、桃子、香蕉、苹果、葡萄、西瓜、无花果等 。另外 ， 这些食物还含有多种维生素与矿物质等 ， 故可提高人体对高温的耐受能力 ， 而起到预防中暑的作用 。
2、喝一杯热茶
夏天气温高 ， 解暑宜“以热补热” 。夏天喝一杯热茶 ， 可以在9分钟后促使体温下降1-2度 。
3、多喝水/淡盐水
夏季人体水分和盐丢失较多 ， 应多喝水 ， 并适量饮些淡盐水 。但切忌饮水过多 ， 尤其中暑后更忌大量饮水 ， 因为大量饮水会冲淡胃液 ， 影响消化功能 ， 还会引起反射排汗亢进 ， 结果体内的水分和盐分大量流失 ， 严重者可以促进热痉挛的发生 。
四、夏季中药消暑1、藿香
有理气和胃、解胃化湿等功效 ， 对夏日感冒头痛、恶心呕吐、胸脘闷胀、腹痛腹泻等有良好的防治作用 。每次10克 ， 分2~3次煎服 。鲜藿香用量可加至30克 。
2、香薷
有发汗解表、祛暑化湿之效 ， 多用于治疗夏日发热发汗、头重身痛、腹痛腹泻等 ， 是治疗“阴暑”的解表药 ， 每次3~10克 。体弱多汗及“阳暑”者忌用 。
3、绿豆
有消暑止渴、解毒清热、渗湿利尿之效 。夏日常喝些绿豆汤或绿豆粥 ， 对预防中暑有良效 。
4、翠衣
有清热、止渴、利尿的作用 ， 主要用于治疗夏日心烦、燥热、口渴、小便短少、口舌生疮等 。每次30克 ， 煎服3~4次代茶饮 。
5、丝瓜皮
有清暑热、止烦渴的功效 。每次用鲜丝瓜皮20克 ， 分2次煎服 。治疗中暑、心烦、口渴等 。
6、藿香正气水
【夏季防暑降温常识 怎么样降温 夏季防暑降温常识】主要有祛暑解毒、化湿和中之效 。有外感伤寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患得患者 ， 均可使用 。
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