爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？
提到爬山很多人都很有兴趣，爬山既可以锻炼身体，增强身体免疫力，还可以愉悦身心，登上山顶的时候那份视野的自由感特别好 。那么爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？
爬山后腿部酸痛怎么办泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果 。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右 。
局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤 。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常 。
伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
①大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做 。
②小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地 。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右 。
③胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地 。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做 。
④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板 。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息，缓解疲劳 。
按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度 。
用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛 。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂 。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛 。
口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
如何防止爬山后腿疼1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险 。
2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复 。
3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑 。
4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳 。
5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累 。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力 。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一 。
爬山注意事项1.首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病 。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合 。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等 。
2.爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况 。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力 。
3.爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息 。
4.爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系 。
5.爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用 。
爬山后腿部酸痛的原因【爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？】爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。
推荐阅读
- 爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？
- 爬山为什么会膝盖疼？夏季登山注意事项
- 夏天爬山穿什么鞋？经常爬山对膝盖不好吗？
- 爬山要带什么吃的？爬山耳鸣怎么回事？
- 爬山带什么干粮好？夏天爬山注意事项
- 爬山对身体有什么好处？爬山前要准备的装备
- 爬山前要准备什么？爬山有助于长高吗？
- 爬山虎的养殖方法和注意事项
- 爬山虎的脚表达了作者什么之情 爬山虎的脚表达了作者什么感情
- 岩蜈蚣