坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领
坐姿推胸是现在很多人喜欢的一种练胸的方式，可以很好的锻炼到整个**的肌肉，也是比较安全的一个健身动作 。下面小编给大家讲讲坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领是什么？
坐姿推胸练哪里坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部 。
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式 。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习 。**练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高**肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量 。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础 。
坐姿推胸动作要领刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质 。**的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础 。
【坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领】1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧 。
2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉**发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力 。
坐姿推胸注意事项1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤 。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少**的锻炼效果 。
3.推胸过程靠我们的意识想象**发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的 。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌 。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将**完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助 。
坐姿推胸训练心得我是一名体育生，我非常喜欢健身 。说到健身，认认真真开始接触到现在也快有3个月了，体重直接从常年不长的65KG一直到了大概70KG 。我自己是享受健身，绝对不是忍受健身，所以健身虽然痛苦，不过我很快乐!
肌肉公式里说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人觉得：科学器械锻炼+补充蛋白质+保证休息=肌肉变大增粗 。假如你是一直在健身的话，但是体重却没有增长，是不是要停下来想想锻炼是不是科学呢?营养休息够不够?我想假如你也遇到这样的问题，那就要大胆请教 。
星期一：**，腹部 。
主要动作:上斜哑铃推举，坐姿推胸器(相对安全效果也非常好)，站姿拉力器夹胸，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯 。
星期二：背部 。
主要动作：窄握下拉，背阔肌下拉，坐姿划船，T形杆划船，曲腿硬拉 。
星期三：三角肌，腹部 。
主要动作：杠铃片前举，哑铃推举，哑铃侧举，俯立哑铃侧举，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯 。
星期四：肱二、三头肌 。
主要动作：站姿杠铃弯举，窄握卧推，锤式弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，站姿正握下拉，斜托弯举，仰姿，反屈伸，臂弯举 。
星期五：腿部，腹肌 。
主要动作：颈前深蹲，颈后深蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，卷腹，侧卧卷腹，仰卧空踩单车，梅森扭转 。
其实人家都说三分练七分吃，锻炼固然重要，但是饮食更为关键 。不仅仅是要补充蛋白质，而且营养摄入要全面，要多吃几餐，不过每餐别吃得太撑 。健身应该养成一种习惯，让我们一直享受健身的乐趣 。
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