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秋季养生保健有什么方式呢 秋季养生有妙招

生活百科

一、秋季养生三要素保持乐观情绪 ， 静养心神
秋季要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要保持乐观情绪 ， 保持内心的宁静 ， 适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心 ， 或到公园散步 ， 适当看看电影、电视 ， 或养花、垂钓 ， 这些都有益于修身养性 ， 陶冶情操 。
衣装适宜 ， 谨防着凉
秋季温度逐步降低 ， 很多人都因为不适应突然转变的气温而生病 ， 这个时候 ， 大家应该提高警惕 ， 注意身体保暖 ， 当然 ， 也不能随意得向身上增加衣服 ， 只要注意身体不冷也不感到燥热就行 。而且 ， 秋季昼夜的温差较大 ， 早晚都要注意好身体的保暖 。当然 ， 这个时候最好能多运动 ， 不仅可以让身体保持暖和 ， 还能给自己带来健康 。
秋燥伤肺少吃辛
秋季天高气爽 ， 空气干燥 ， 湿度小 ， 人易出现咽干、干咳等症状 ， 这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时 ， 应少吃辛、辣食物 ， 如葱、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛温助热 ， 加重肺燥症状 。
上述这些都是秋季养生保健的方式 ， 其实总结一下主要就是注意饮食和情绪 ， 另外还有一点是本文没有介绍到的 ， 就是锻炼身体 ， 秋天的气候比较适合锻炼身体 ， 只有通过锻炼身体才能够提高免疫能力 ， 这样在冬天的时候才不会患上感冒发烧等小疾病 。
二、秋季排毒很重要大肠经的“值班时间”是早晨5-7点 ， 正是起床的时间 ， 这时喝一杯温水 ， 能很好地起到通大便、排肠毒的作用 。排汗毒的方子：包括适当运动、洗温水澡、泡温水浴 ， 也可以适当吃点辛辣的食物 ， 帮助身体把汗发出来 。
一、秋季排毒：
【肺毒】
症状：秋天对应的是肺 ， 排肺毒最当令 ， 也叫气毒 ， 表现为呼吸不畅、胸闷、咳痰 。
调理方子：
1、应多做深呼吸 ， 以排出肺内的浊气 。
2、清晨天刚亮 ， 正是肺经“值班”的时间 ， 这时站在阳台上 ， 舒展肢体的同时做做深呼吸 ， 很有益处 。
3、有的人喜欢早晨走出家门 ， 到空气新鲜的地方去喊山、喊河 ， 涤荡肺腑之气 ， 也是不错的办法 。
4、平时按摩合谷穴(位于手背的虎口处 ， 第一掌骨与第二掌骨凹陷处)、太渊穴(手腕横纹上 ， 拇指根部即是) ， 对排肺毒也大有好处 。
【痰毒】
调理方子：痰多、痰稠的人要多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨最好) ， 有助于润燥、排痰 。
症状：肺与大肠相表里 ， 秋季也要排肠毒 。肠毒表现为便秘、口臭、脸上起痘、牙痛、口腔溃疡 。
调理方子：
1、饮食上应以蔬菜、萝卜为主 ， 以达到大便通畅的目的 。
2、大肠经的“值班时间”是早晨5-7点 ， 正是起床的时间 ， 这时喝一杯温水 ， 能很好地起到通大便、排肠毒的作用 。
3、此时若无大便 ， 可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸) 。
4、肺主皮毛 ， 秋天容易皮肤痒、干燥 ， 因此要排皮肤毒 。方法有：适当出汗、洗温水澡、喝绿豆汤 。
5、如果皮肤痒得很厉害 ， 可以用荆芥5克泡水代茶饮 ， 能止皮肤痒 ， 而且很安全 。
6、严重者可服用荆防败毒散或防风通圣散 。
【肾毒】
症状：冬天与肾相对应 ， 要排肾毒 。肾是产生尿液的脏器 ， 排肾毒就是排尿毒 。由于天气寒冷 ， 人一般懒得动、喝水少 ， 容易积累尿毒 ， 表现为小便少且颜色深 。
调理方子：傍晚5-7点是肾经“值班”的时段 ， 这段时间必须喝水 ， 以冲洗膀胱、肾这个“生理马桶” ， 能预防泌尿系统结石 ， 还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸) ， 敲打肾腧穴(在后背 ， 位置与肚脐平 ， 脊柱旁开1.5寸) 。
症状：冬季天寒地冻 ， 寒气袭人 ， 需要排寒毒 。体内有寒毒 ， 主要表现为怕冷、肚子疼、腹泻 。
调理方子：一是做菜多放点姜、肉桂 ， 二是临睡前用热水泡脚或洗个热水澡 。
【脂毒】
排毒方子：秋冬两季营养超标 ， 运动又少 ， 难免引起血脂升高、体重增长 ， 这时就要注意排脂毒 。山楂、黑木耳、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜以及各种粗粮都是排脂毒的好食物 。
三、由秋入冬养生保健应注意避寒秋冬季运动不宜过于剧烈 ， 以微微汗出为度 ， 太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择 。
11月底已进入深圳的秋冬之季 。季节交替 ， 天气变化 ， 寒气入侵 ， 此时很多人容易感冒生病 ， 影响人们的健康生活 。有什么好的方法来预防感冒、祛寒去病呢?福田中医院内科张智伟医生提醒准备入冬的市民 ， 中医上讲“虚邪贼风 ， 避之有时” ， 秋冬保健关键在于一个“避”字 ， 也就是通常所说的身体保健应掌握方法 ， 从预防做起 。
1 老人秋天也要“捂”
中医学有一种养生理论是“春夏养阳秋冬养阴” ， “春捂秋冻”就是这一思想的体现 。秋冻 ， 是对机体收藏功能的一种锻炼 ， 也就是说此时冻冻有助于练就机体对外部寒冷环境的适应能力 。
不过 ， 张医生指出 ， “春捂秋冻”也是相对而论的 ， 是有条件的 ， 年轻人、身强力壮之人 ， 添加衣物的时候可以晚点、强度都可以稍大些;老年人、身体虚弱的人 ， 特别是心脑血管功能不健康的老年人则要注意分寸 ， 甚至要春捂秋也捂 。
“因为深秋季节气温变化大 ， 这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩 ， 周围血管阻力增大 ， 导致血压升高 ， 也会引起血液黏稠度增高 。即使正常的秋冻 ， 有三个‘禁地’——头、肚脐、脚也是要严加保护的 。”
专家提醒 ， 入秋后外出的时候最好戴帽子 ， 洗头时用水要比平时热一点 ， 额头上出汗水时不能见风 。这是因为头作为人体“诸阳之会” ， 是全身阳气最旺盛的部位之一 。受寒 ， 体内阳气会散失大部 。“患有心脑血管病的人、四肢血管病的人以及四肢不温的人和易感风寒的人 ， 尤其要在这方面提高警惕 。”
2 运动不宜多出汗
从中医角度上来说 ， 首先注意的是要避“风寒” 。俗话常说“一场秋雨透心凉” ， 深秋天气忽冷忽热 ， 早晚温差大 ， 老年人和小孩对气温适应能力较差 ， 容易受凉感冒 ， 久病之人此时也是容易复发的时候 。张医生指出 ， 没有及时增加衣物 ， 不重视保暖防冻 ， 就容易导致生病或旧病复发 。不过他同时指出 ， 也要避免衣物过多 ， 汗出后受凉也是感冒的一大原因 ， 穿着总体来说应以舒适为度 。
除了注意保暖 ， 勤健体也是避寒的方法之一 。中医上讲“正气存内 ， 邪不可干” ， 是说人体脏腑功能正常 ， 正气旺盛 ， 气血充盈流畅 ， 外邪难以入侵 ， 内邪难以产生 ， 就不容易生病 。“不过冬天的运动不宜过于剧烈 ， 以微微汗出为度 ， 太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择 。”
此外 ， 日常生活中 ， 家中要多通风 ， 经常开窗通风 ， 不仅可以避免室内的细菌、病毒滋生 ， 还可以保持室内外的温差接近 ， 避免使人“乍冷乍热” ， 病邪乘虚而入 。许多传染性疾病都是从上呼吸道和口腔进行传播的 ， 勤洗手也可以直接避免“病从口入” ， 减少细菌感染的机会 。冬天也是流感高发季节 ， 要避免经常去人多拥挤的地方 ， 减少被传染的机会 。
“居家保健方面 ， 家里还可以经常用艾叶点燃或白醋煮沸消毒 ， 多饮水 ， 保证充足的睡眠 ， 避免过度劳累 。老人、小孩和慢性病人可以选择在附近的社康中心注射流感疫苗 ， 避免发病或病情加重 。”
3 睡前泡脚最祛寒
人们常说“脚冷 ， 则冷全身” 。脚是人体各个部位中离心脏最远的地方 ， 因此血液流经的路程也最长 ， 而脚又汇集了全身的诸多经脉 ， 所以足部寒冷 ， 机体抵抗力就会下降 ， 病邪就有可能乘虚而入 。因此 ， 张医生建议市民们在秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择 ， 有利于增加人体抵抗力 ， 防治感冒 。
此外 ， 中医称肚脐为神阙穴 ， 温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气 ， 特别是一些脾胃虚弱 ， 怕冷、易腹泻的人 ， 专家建议可以特别注意这个部位的保暖 ， 还可以采取经常在肚脐热敷的方法 ， 祛寒助阳 。
【秋季养生保健有什么方式呢 秋季养生有妙招】专家提醒
秋冬进补不能盲目跟风
在中国人的传统观念里 ， 深秋入冬之后正是一年之中进补的好时节 。中医理论指出 ， 天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之源 ， 因此入冬进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。专家同时提醒 ， 冬令进补不能盲目跟风 ， 最好能根据个人体质进补 。
根据中医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理 ， 以提高人体的耐寒能力 。入冬后“食补” ， 应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 增强体质 。
现代医学也认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的生发 ， 为来年的身体健康打基础 。
对于进补 ， 医生特别提醒 ， 冬令进补不能盲目跟风 ， 最好能根据个人体质咨询医生 ， 以免误用不适当的药材 ， 反而造成身体的不适 。“例如：肠胃有问题的人 ， 一定要小心选择适当的药膳 ， 否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ， 炖煮不同口味的药膳 ， 如此不仅可以达到冬令进补的目的 ， 还有健脾顾胃之功 。”
四、这4种食材才是秋季真正的养生高手酷热的夏季 ， 人们最期盼的就是秋季的到来 ， 明天立秋 ， 是二十四节气中的第13个节气 ， 每年8月7、8或9日立秋 。立秋后气温还是比较高 ， 但是立秋的风比夏季风凉爽 ， 夜晚也比较凉 。
立秋节气是从“秋冬养阴”过渡到“夏秋养阳”的转折点 。中医认为 ， 立秋到秋分这段时间叫“长夏” 。防暑和除湿仍是养生保健的主题 ， 同时要注意养护脾胃 ， 别急着贴秋膘 。事实上 ， 真正的“养生高手” ， 并不是那些名贵的中草药材或保健品 ， 而是我们身边一些非常普通的食材 ， 只要搭配得当、正确食用 ， 称得上秋季“四大名补” 。
【莲子】
莲子味甘性平 ， 入心、脾、肾三经 ， 特具益肾固精 ， 养心明目 ， 收敛镇静 ， 健脾涩肠 ， 益胃止泻之功效 。古人认为它“享清芳之气 ， 得稼穑之味 ， 乃脾之果也” 。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效 。不仅有助缓解失眠等 ， 对鼻咽癌有抑制作用 ， 而其含有的非结晶形生物碱N-9 ， 则有降血压保健的功效 ， 莲子对于久病、产后或老年体虚者 ， 更是有很好的滋养补虚的作用 ， 因而建莲不但是酒宴中的珍馐 ， 更是现代家庭老少皆宜的天然保健食品 。
质优的莲子外观粒大饱满 ， 圆润洁白 ， 色如凝脂 ， 具有补脾、养心安神等功效 ， 易煮熟 ， 久煮不散 ， 肉质软糯 ， 口感好 。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分 ， 红莲子口感较硬 ， 但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯 ， 健脾的功效更强 ， 对于煮粥和煲汤都是很好的选择 。
【栗子】
栗子含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分 。中医认为 ， 栗子性味甘温 ， 有养胃健脾、补肾强筋等功效 。栗子对人体的滋补功能 ， 可与人参、黄芪、当归等媲美 ， 对肾虚有良好的疗效 ， 故又称为“肾之果” ， 特别是老年肾虚、大便溏泻者更为适宜 ， 经常食用能强身愈病 。
栗子可生食、炒食、加水煮食等 。生吃是有着下气、补益的功效的 ， 同时还能够调气 ， 止吐血对于鼻出血、便血都有效果的;熟食板栗能和胃健脾 ， 缓解脾虚 。在众多的食用方法中 ， 生吃栗子 ， 且缓慢咀嚼、至口感无渣成为浆液时 ， 徐徐咽下时的补肾效果最佳 。
【花生】
花生是一种高蛋白的油料作物 ， 有“长生果”、“植物肉”、“素中之荤”之称 ， 多吃花生可补蛋白 。《本草纲目》记载 ， “花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒” ， 适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人 。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸 ， 促进排泄 ， 从而降低血中胆固醇含量 ， 用以预防动脉粥样硬化 。
花生衣含有丰富的营养成分 ， 并有止血、散瘀、消肿的功效 ， 临床上有广泛的应用 。中医理论认为“脾统血” ， 花生红衣真能达到养血止血的作用 ， 这在中医上讲叫“补气止血” 。因此 ， 需要补血的人可挑选红衣的小粒花生 ， 而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生 。此外 ， 醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝 ， 还有一定的降压效果 。所以花生这种廉价的长生果 ， 也是大家不可错过的最佳健康饮食食物 。
【芡实】
素有“婴儿食之不老 ， 老人食之延年”的美誉之称的芡实是睡莲成熟后的种子 ， 秋季采摘睡莲成熟的果实 ， 取出种子去掉外壳就得到了芡实 。又称“鸡头米”、“鸡头”等 ， 在南方较常见 。中医认为 ， 芡实性味甘、涩、平 ， 入脾肾二经 ， 能健脾祛湿、固肾止泻 ， 且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势 。其补肾效果强于山药 ， 祛湿效果优于红小豆 ， 镇静效果强过莲子 ， 可以说是一种被埋没的补益佳品 。
由于芡实容易消化 ， 招牌营养素极容易被人体吸收 。夏天炎热季节脾胃功能衰退 ， 进入秋凉后功能尚差 ， 及时给予本品 ， 不但能健脾益胃 ， 又能补充营养 。选用芡实的时候 ， 应当以颗粒饱满无碎屑、无泥杂、身干不蛀的最好 。

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