壶铃摇摆练哪里？壶铃摇摆的好处
壶铃摇摆是一个很常见的健身动作 ， 虽然在国内壶铃用的不是很多 ， 但是壶铃真的可以很全面的健身 。下面小编给大家讲讲壶铃摇摆练哪里？壶铃摇摆的好处有哪些？
壶铃摇摆练哪里壶铃摇摆是现在非常流行的健身动作 ， 可以不需要大器械 ， 在家就能练！
壶玲是一种古老的训练工具!壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!
壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作 ， 你可以把它看做是加速版的硬拉 。
主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部) 。
涉及到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌 ， 协同肌为腘绳肌 ， 背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定 。
壶铃摇摆的好处1：能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材 ， 体积小上很多 ， 移动的距离也不用太长 ， 需要的空间不至於特别大 ， 且运动方式多为全身性 。效率高、体积小对居住空间有限的人来说 ， 是非常实用的训练器材 。
2：能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲 ， 一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始 。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担 ， 让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势 。而壶铃在这方面具有独特性 。
3：促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练 ， 壶铃更亲民些 。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里 ， 壶铃都能激发运动员的爆发力 。
4：加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作 。这些动作因为是单边操作 ， 加上时常得超过头顶(易造成不平衡) ， 可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力 。
壶铃摇摆怎么做起始姿势：直立站姿 ， 保持脊椎处于中立 ， 核心肌群稳定 ， 双脚比肩宽 ， 双手或单手抓紧壶玲 。
【壶铃摇摆练哪里？壶铃摇摆的好处】动作要领：
1.单手或双手、持壶铃 ， 使壶铃处于双腿之间 ， 上体自髋部前倾 ， 背部保持平直 。
2.向后摆动壶铃 ， 然后利用爆发力向前摆动壶铃 ， 直至与**同高 。手臂保持伸直 ， 充满爆发力地伸展髋、膝、踝 。
注意事项：
1、保持背部平坦 ， 切记不能圆背 ， 脊椎超伸 。
2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
3、双脚站住 ， 使用髋关节发力 ， 要将壶铃摆上来时 ， 臀肌及腘绳肌要夹紧 ， 并要收紧腹部 ， 发力的感觉是用力往前顶一样 ， 借由身体的摆动 ， 让壶铃往上 。
壶铃摇摆心得壶铃训练有太多的好处了 。你不需要太多的设备和空间就能完成很棒的训练 。
几乎我认识的每一个玩壶铃的都会这么说：我的朋友给我演示了壶铃摆动 ， 看起来不是很难 ， 于是我做了20个 ， 然后我的心脏过了20分钟才恢复正常 。
壶铃摆动是很棒的训练 。它很容易掌握 ， 并且对许多其它训练有帮助 ， 比如后部链训练、曲髋、握力、某些心血管训练 。
双手壶铃摆动通常是第一个学的动作 ， 并且普遍反映非常简单方便 。但是还有另外两种壶铃摆动动作你应该掌握 ， 单手壶铃摆动和双侧壶铃摆动(双手各持一个壶铃 ， 同时摆动) 。
壶铃并不是设计为双手使用的 ， 即使是对初学者也不是很流行这么做 。我保证有许多适合双手做的壶铃动作 ， 但这些动作都是在你的水平提升以后才需要的 。
大家健身一定要保持正确的动作姿势 ， 动作变形了会对身体有害 。
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