孕妇可以吃的干果有哪些
榛子 榛子主要产自我国北方，在国外主要产自西亚和地中海一带 。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称 。榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
核桃 作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植 。核桃在我国历来就被视为延年益寿之物 。中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效 。另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育 。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 。因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育 。
腰果 腰果同样被认为是四大坚果之一 。腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素 。
开心果 开心果不仅是可口的零食，还富含各种孕妇所需的营养元素 。开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
花生 花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效 。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。
指导意见:
坚果主要核桃，花生，大豆都可以，主要是干果还是要少吃，干果中糖分浓缩，会升高血糖，可吃点黄瓜，西红柿这些可以补充维生素
小核桃
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