关于减肥反弹有什么危险信号
1 。饮食无计划
不再提前一天或一个星期计划自己的饮食 。计划过程虽然有点乏味 ， 但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法——不会因为随意的饮食导致热量增加 。营养师指出 ， 食品公司的目的是增加市场份额——也就是说 ， 它们需要客户 。
2 。看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时 ， 你的注意力不在吃的东西上面 ， 对吃多少没有控制 。而这些食品的能量却很高 ， 比如点心、糖果、土豆片、瓜子等 ， 那吃进去的卡路里也会很多 。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食 ， 如在工作时改听音乐 ， 看电视时站起来运动 ， 上网时喝茶水 。
3 。忘了记录
你已记不清上一次记录是什么时候 。记录是自我监控的好方法 ， 它不仅关系到“更好”的减重成果 ， 而且对于体重的保持也是非常重要的 。
4 。一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重 。在能否保持体重的因素中 ， 其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系 。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加；与朋友会面 ， 或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩 。
5 。裤子变瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的大腿 ， 或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号 。另外 ， 上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号 。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗？不如考虑一下加强锻炼 ， 增加热量消耗 。不要让你的努力付诸东流 。
【关于减肥反弹有什么危险信号】6 。只有一条合身裤子
不知不觉里突然发现 ， 原来只有一条合身的裤子了…… 。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了 。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢？为了时刻了解自己的体重 ， 我们建议穿合身的衣服 ， 穿与腰部贴身的衣服 。
7 。开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了？你开始感觉邋遢 。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响 。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信 ， 是不是会让你重新找到动力呢？想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我 。
8 。拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食 ， 比如大米馒头等 ， 认为其热量很高 。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失 。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤 。每餐不能缺少主食 ， 比如杂粮 ， 对减肥、身体健康很有益处 。
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