睡眠不好如何食补睡眠不好有什么危害

一、提高睡眠质量的方法有哪些呢睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为 。事实证明,情绪焦虑、紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题 。如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病 。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助 。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇,对着镜子一个人放声的哭泣,或者去马路上跑上一圈,都能够起到很好的舒缓情绪的作用 。
当然睡眠问题也是一个生理问题,心理是一种主观可控的因素,只要好好的开到疏泄就能很好的解决 。但是生理问题要么靠着身体自己的修复,要么就是靠着外界治疗、调理 。
失眠患者往往身体都出现很多问题,他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退 。因此想要解决生理性的失眠,往往通过治疗和调理 。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多,什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大,效果也难以维系 。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法,让身体机能重新恢复正常,达到解决失眠的问题 。
多吃一点莲子,莲子有益心肾,能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉,补心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以帮助你稳定心绪,从而做到健康睡眠 。
二、睡眠不好该吃什么牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类*肽"可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
【睡眠不好如何食补睡眠不好有什么危害】龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克 。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用 。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉 。此茶有补益心脾、安神益智之功用 。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
三、睡眠不好原因是什么各种躯体疾病都可能妨碍睡眠
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,神经衰弱的症状无法睡得安稳 。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠 。
睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着 。老年人对环境改变的适应能力往往更差 。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠 。
饮食习惯不佳
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来 。此外,含*的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用 。
四、睡眠不好怎么食补1、芹菜枣仁汤:鲜芹菜90克,酸枣仁8克,加适量水共煮为汤,弃去芹菜和酸枣仁渣饮汤 。此为一日量,分中午饭后和晚上临睡前两次分服 。这款药膳有平肝清热,养心安神的功效,适用于虚烦不眠、神经衰弱引起的失眠健忘、血压高时头晕目眩等病证 。
2、小麦黑豆夜交藤汤:小麦45克,黑豆30克,夜交藤10克,同放锅中,加水适量煎煮成汤,弃去小麦黑豆夜交藤药渣饮汤 。此为一日量,分两次饮服 。这款药膳有滋养心肾,安神的功效,适用于心肾不交之失眠、心烦等证 。
3、百合枣龟汤:龟肉50克,百合15克,红枣10枚,调料适量 。龟肉切块,大枣去核,与百合共煮,加调味品,煮至龟肉熟烂即可,饮汤食肉 。此为一日量,分两次食用 。这款药膳有滋阴养血,补心益肾的功效,适用于心肾阴虚所致失眠、心烦、心悸等证 。
4、鲜花生叶汤:鲜花生叶15克,赤小豆30克,蜂蜜两汤匙 。将花生叶、赤小豆洗净,放入锅内,加水适量煎煮为汤,抛弃花生叶,调入蜂蜜,饮汤食豆 。此为一日量,分两次饮服 。这款药膳有养血安神的功效,适用于神经衰弱、失眠多梦等 。
睡眠不好的朋友,平时最好是可以寻找一些适合自己的放松方式,尽量不要给自己过大的心理压力,晚上睡觉之前,尽量不要进行过于复杂,需要大量用脑的工作,平时也可以适当的进行一些锻炼,消耗掉身体里面多余的能量 。

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