懒人瘦手臂的最快方法简单瘦手臂的10个小动作

对于健身这件事情，我们常常都会忽视自己的手臂，很多人的手臂因为常常锻炼不到，就会特别的粗，要不然就会有蝴蝶袖！这些懒人日常该如何瘦手臂呢？懒人瘦手臂的最快方法有哪些？

蝴蝶袖，一开始听到这个名词，觉得应该是像蝴蝶一样美丽的东西，但后面才知道，原来蝴蝶袖是指手臂那松松垮垮的赘肉，一旦形成很难减掉，而且会显得手臂很粗大。
蝴蝶袖我也有，所以最近跟着大热的天鹅臂视频在练，但是真的超累，坚持没一会儿就“投降”了。而俞乃西小姐姐的这个瘦手臂训练相对来说简单一些，更适合初学者。
首先准备一副小哑铃，剩下的让俞乃西小姐姐来教~
1哑铃弯举，收紧腹部核心，大臂贴紧身体，尽量固定，发力以肘关节为主，弯曲手臂抬起哑铃，落下时尽量缓慢，手臂不要完全伸直。

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2这个动作是告别蝴蝶臂很有效的动作，注意感受手臂内侧的发力。

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3哑铃前平举，收紧腹部，举直手臂与地面平行，不要上下摆动身体。

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4侧平举，下沉肩部，举起哑铃，举到肘关节与双肩齐平。

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5站姿推举，腰背挺直，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不要相撞。

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五个哑铃小动作，坚持锻炼，跟难看的蝴蝶袖说拜拜吧~

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1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
2、双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
3、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
4、双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
5、俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
6、同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

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7、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、身体呈现出向上抬起的姿势，接着双手撑在地面上，当身体做向上抬起的动作时，屁股一定要抬起，远离地面，将身体所有的重量都放在手臂上，这样瘦手臂在每天坚持半个小时，每次5-10组左右，一周之后就会有明显效果哟！
9、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。