爱美之心人皆有之 。现今社会中 ， 女士们对体形美的标准是匀称、纤细 ， 所以无论是明星 ， 还是普通人都有对减轻体重的狂热追求 。
对于减肥者的6个忠告
1、锻炼哪里就能减哪里吗
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪 ， 于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐 ， 这是错误滴!
要知道 ， 脂肪的堆积是周身性的 ， 男人腹部堆积得最快 ， 而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快 ， 然后才是四肢 。
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因此减肥也是周身性的 ， 且正好相反 ， 四肢减得最快 ， 腰腹和臀部减得最慢 ， 从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。
2、千万千万别吃减肥药
市面上的减肥药大多是泻药 ， 目前尚未见过哪种得到权威认证 。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便 ， 减肥茶一喝 ， 上几趟厕所 ， 体重立马减轻 ， 体型却不会有任何变化 ， 因为你的体表脂肪并没有被减掉 ， 还会破坏肠道环境 ， 值得吗?
脂肪在皮肤下面 ， 怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!
想减去皮肤下的脂肪 ， 通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉 ， 即做运动 。
前者要动刀子 ， 而且陡然减去太多 ， 皮肤会松弛很厉害 ， 对身体伤害也大 ， 适用于欧美那种超级大胖子;对一般人 ， 运动才是最好的减肥法 ， 没有之一 。
3、什么是肌肉性肥胖
还有一类人 ， 天生身材魁梧 ， 肌肉含量高 ， 有点像欧美人 ， 这种叫肌肉性肥胖 。
大多是遗传因素 ， 父母至少有一方体型魁梧 。这种人减肥比较难 ， 需极强的毅力 ， 且不易看到效果 ， 她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗 。
4、女人可以有肌肉吗
很多女孩子不但闻脂色变 ， 更是闻肌色变 ， 肌肉难道就真的那么恐怖?
首先要明白 ， 不管你是男是女、是胖是瘦 ， 只要你是正常人 ， 你身上都有639块肌肉 ， 坚韧地连接在骨骼上 ， 正因这些肌肉收缩并带动骨骼 ， 你才能随意活动 。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉 ， 这话是错的;正确的说法应该是郭富城的肌肉强 ， 姚晨的肌肉相对较弱 。
5、拼命节食能减肥吗
当你过多节食时 ， 身体会误以为你进入困境 ， 于是便节约开支 ， 尽量减少热量消耗 ， 这时你的代谢率反而降低20%-30% 。
所以过度节食的人往往整天没精神 ， 虽然吃的少 ， 但热量消耗也相应降低 ， 最可怕的是身体还会分解肌肉做营养 。
节食除了会丢失肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收 ， 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来体重 。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法 ， 太害人!
此外 ， 适量食用一些脂肪可提高人的代谢率 ， 对减肥有利 ， 所以减肥期间不能只吃素菜 ， 最好合理搭配 。
6、为什么我天天运动 ， 肥肉却减不下来
很多想减肥的人都犯了一个大错误 ， 以为只要我运动就能消耗到脂肪 ， 事实并非如此 ， 脂肪是人体的储备能量 ， 像银行里的存款;而食物里的糖分 ， 就像钱包里的现金 。
你日常花钱 ， 肯定会先从钱包里取 ， 方便快捷 。
同样的道理 ， 人在运动时身体会优先取用糖分供能 ， 只有当连续运动达到20分钟 ， 脂肪才会慢慢参与进来 ， 这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因 。
很多人每天坚持运动减肥 ， 但做的不属于有氧运动 ， 只是把体内糖分消耗掉 ， 完了觉得肚子发饿 ， 吃一顿正好补回来 。
每次都这样 ， 形成一个循环 ， 而脂肪至始至终都没参与进来 。这样做的好处是身体会变得更健康 ， 缺点是你的体质耐扛了 ， 以后减肥难度会增大 。
对于减肥 ， 给大家的一些建议
1、找出你肥胖的原因：
遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行 。
如果你父母在生你之前就很胖 ， 并且你从小一直胖到大 ， 那么减肥难度会大很多 ， 所以千万不能让你的小孩发胖 。
2、减肥期间不要天天称体重：
每个月称1次即可 ， 否则可能会打击你的积极性 。在卧室里贴几张健身小姐的海报 ， 越能刺激神经越好 ， 这样更有动力 。
3、少食多餐 ， 合理搭配：
晚上不熬夜 ， 早上不睡懒觉 。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率 。
所以早餐不仅必须吃 ， 而且要丰盛;午餐6、7分饱 ， 荤素搭配;晚上可不吃米饭 ， 用地瓜或土豆代替主食 ， 外加一些蔬菜 ， 少放一点油 。
睡前实在饿的话 ， 吃两根香蕉 ， 喝点酸奶 。时刻铭记一个道理：消耗的热量大于吸收的 ， 身上的脂肪自动会慢慢减掉 ， 否则你就肯定是从外太空来的 。
4、平时不要懒：
能站少坐 ， 能坐少躺 ， 能爬楼梯就别乘电梯 。当你站在公交车或地铁上时 ， 身体为了克服晃动 ， 需消耗更多热量 。
因此以后乘车时尽量站着 ， 给需要帮助的人让个座 。两全其美 ， 何乐而不为?
5、坚持去健身房：
每周至少3次 ， 最好6-7次 ， 每次连头带尾不少于2个小时 。
如经济允许 ， 可尝试购买一些私教课程 ， 光知道一个卡氏公式还不够 ， 毕竟教练经验足 ， 能教给你很多东西 。
6、防止反弹：
曾经胖过的人 ， 即便减肥成功 ， 以后还是会比一般人更易发胖 ， 所以脂肪减掉之后 ， 还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率 ， 并且养成一个良好的生活习惯 ， 把锻炼视为终身事业 。
郑重提醒大家 ， 体重每反弹一次 ， 下回再减难度就更大 ， 千万别瞎折腾 。
7、坚持下去：
不管方法多科学 ， 前提是一定要坚持 ， 任何快速减肥法都是不可信的 ， 否则胖人就不会那么多了 。
【健康减肥要注意六大忠告 快速帮你减肥成功完美蜕变】一个月最好减2000克脂肪 ， 不要超过4000克 ， 否则说明你的运动量超标 ， 一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失 ， 容易反弹 。
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