运动前后吃什么好?运动前后的注意事项
跑步减肥尽管能够 做到瘦身减肥的实际效果，可是假如在这里全过程中你没留意饮食搭配得话，就非常容易出难题 。因此 在跑步减肥时必须留意下列6个饮食搭配事宜 。那麼，健身运动前吃苹果好還是运动后?
一.健身运动前低gi值健康餐
很多人 喜爱空腹跑步，实际上饿肚子健身运动反倒会加快耗费全身肌肉里的蛋白，因而提议在健身运动前三十分钟至一小时，来份低gi值健康餐，防止血糖值迅速升高又可以出示健身运动需要的动能!怎样采用燕麦粉、红薯、冬瓜等含有化学纤维质的低gi值的正餐，配搭茶鸡蛋、低糖豆桨等低脂肪又含有蛋白的健康餐，吃五到六分饱就可以 。
二.健身运动前可喝一杯低糖的现磨咖啡
除此之外，也是有科学研究强调，适当的咖啡碱也可以提高人体脂肪的点燃率，假如能在健身运动前食用一杯低糖、不用鲜奶油球的现磨咖啡，针对减少体脂肪率也是有协助 。但非常容易心慌气短、失眠的人，最好是不必食用现磨咖啡，以防导致不适感 。
三.运动后适当蛋白健康餐
研究发现，运动后一个小时内填补适当蛋白健康餐，反倒不容易给你长胖，还能够协助修复肌纤维，加快恢复元气，还能提高基础代谢协助耗费发热量!
提议运动后已回应正常心跳时，采用干果、鸡脯肉、水煮鸡蛋或高蛋白食物健康饮品等，配搭高纤食材，如各式各样蔬菜水果，杂粮面包或一份新鲜水果，吃五到六分饱就可以 。
四.运动后吃小量的高纤食品类
运动后的1小时内，能够 适当食用沸水，填补过多外流的水份，也可以降低饥饿的感觉 。待健身运动之后1小时之上，如仍感觉肚子饿了时，再小量服用全谷类食物，可合理协助人体消耗脂肪，给你的瘦身效果更为显着 。假如要想提升体细胞的基础代谢率，提议能够 填补带有胶原蛋白粉的食材，如鲜牛奶、生鸡蛋、鱼片等 。
五.运动后不必喝含咖啡碱的饮品
运动后要防止喝带有咖啡碱的饮品，比如现磨咖啡、碳酸饮料、和茶，由于咖啡碱也是有有利排尿的功效，会令你身体水分的填补不够 。尽管碳酸饮料还可以出示水分和醣类，并不是合适的运动后饮品
【运动前后吃什么好?运动前后的注意事项】六.运动后一小时再进餐
健身运动之后大概一小时后在进食，运动后较为容易认可各式各样饮品或者流食的食材，并且另外能够 填补水分，若是在运动后两小时都还没吃主食得话，能够 再吃固态状的食材填补醣类和蛋白 。比如三个新鲜水果(iPhone、桔子这些)，2个新鲜水果加一杯牛奶，500毫升纯水果汁，2个新鲜水果加一个优格，两块吐司面包加少量苹果酱和一杯牛奶这些
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