臀肌怎么练
臀肌和腹肌一样 ， 都是备受健身人士追捧的健身部位 ， 而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉 。那么该怎么锻炼臀肌呢?跟着本文一起来学习下吧 。
臀肌的练习方法
1、下蹲跳起：双脚站距要和肩部的宽度一样 ， 然后将两臂在胸前抱紧 。接着下蹲与膝关节呈现直角的角度 ， 然后在向上蹬 。在下蹲跳起的步骤中要注意将大腿用力 ， 臀部收紧 ， 差不多做三组 ， 每组跳10次左右 。
2、窄站距负重：下蹲后的双脚站距在10-20cm最佳 ， 然后手中拿与体重相符的哑铃重量 。接着下蹲至大腿和地面平行的位置 ， 接着再用力的站起来 ， 在做这一系列动作时 ， 要注意身体的角度不要前倾 ， 差不多做三组 ， 然后每组8-10次为最佳 。
3、俯身屈膝举腿：首先将双手和双膝都着地 ， 且膝关节的角度为90度 ， 开始单腿向上举起 ， 然后脚跟也垂直向上 ， 将腿部抬到与地面平行的地方 ， 注意在训练的时候不能动作太快 ， 每组做20次 ， 每次做3组 ， 能更好的收紧臀肌 。
4、屈小腿：首先将双手双膝同时着地联系 ， 然后将一条腿向后伸直且角度和地面平行 ， 接着在用力屈膝成90度 ， 重复这个动作做3组 ， 每组20次左右 ， 能更好的训练到臀肌 。
练臀肌的好处
1、改善腰酸背痛：腰部在我们生活中很重要 ， 我们完成很多动作都需要腰部来完成 ， 而臀肌练好后 ， 能很好的减轻腰部的压力 。
2、燃脂：臀部属于大肌群 ， 这相对于上肢训练来说能起到更好的燃脂效果 。
3、改善腿型：大部分不良的腿型都和臀部息息相关 ， 比较常见的就是臀外侧无力直接导致X腿的形成 ， 所以练好臀肌有助于改变腿型 。
4、改善膝盖疼：一些长久坐在办公室的人都有盆骨后倾的问题 ， 这样会直接导致髋关节的活动受限 ， 因此下蹲时会影响关节 ， 所以臀肌的训练能让关节灵活度增加 ， 也能很好的减缓关节的压力 。
上述就是本文针对臀肌怎么练以及练臀肌的好处进行的总结 ， 通过本文可以看出臀肌和我们身体很多部位都息息相关 ， 能给身体带来很多好处 。只是在训练的过程中要对臀肌的训练姿势要严格 ， 这样效果才最好 。
【臀肌怎么练】
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