体质虚弱夏季防高温三个方法不用怕
很多人属于比较体质虚弱类型 ， 虽然夏季炎热 ， 但是也很怕冷 。估计和小编一样体质的人有很多 ， 本来女性就属于寒性体质的 ， 在夏季更应该注意养生的问题 。夏季一定要注意饮食 ， 合理的饮食搭配可以让这个高温的季节变得更加的健康 。
补充水分和盐分
按出汗量多少饮水 ， 出汗量多 ， 饮水量就应适当增多 。一定要注意的是不要等特别渴的时候再喝水 ， 一定要及时的喝水 ， 少量多饮 ， 可以想庁白开水和茶类的饮品 ， 夏季降暑可以选择绿豆汤 ， 柠檬水之类的饮品 。大家要注意不要喝太多的碳酸饮料 ， 对身体不利 。除此之外 ， 每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等 ， 可补充水分 。
增加蛋白质摄入
其中优质蛋白质应占一半以上 。其实生活中含有的优质蛋白质的食物有很多的 ， 比如说肉类啊 ， 蛋类 ， 还有牛奶 ， 黄豆等豆制品 ， 都是不错的选择 。
含钾、钙、镁、铁等丰富的食物
缺钾是引起中暑的原因之一 ， 在饮食上面要多吃一些含有钾元素的食物 ， 比如说大量新鲜的蔬果和蔬菜 ， 都是有丰富的营养的 ， 而且要合理的搭配饮食 。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁 。夏季很容易出现中暑的情况 ， 应该多吃降暑的食物 ， 比如说苦瓜啊 ， 西瓜等等这些食物 。而且也要注意铁的摄入 。动物性食物含锌丰富且吸收率高 ， 如牡蛎、瘦肉、动物内脏等 。
【体质虚弱夏季防高温三个方法不用怕】夏季气温炎热 ， 一定要注意这些保健常识 ， 适当的摄入蛋白质的食物 ， 这样可以补充人体所需的营养成分 ， 不至于营养缺乏人体虚弱的现象 。还要多吃一些含有维生素和矿物质的食物 ， 多补充水分 ， 水果和新鲜的蔬菜一个也不能少 。
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