如何预防儿童肥胖
如何预防儿童肥胖
【如何预防儿童肥胖】儿童肥胖重在预防，具体措施有以下几点：
1、向家长宣传肥胖对儿童的危害，还要使家长懂得一些食物的营养价值和喂养知识 。此外，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动 。
2、儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的，但不能随心所欲地吃，应做到膳食平衡 。1日3餐的3大营养物质的热能比例是蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要补充足够的矿物质（钙、磷、钾等）和维生素 。
进餐食物种类和数量应呈金字塔形状，即油、盐、糖的量最少：鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量；而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多 。要求小儿尽量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，养成良好的膳食习惯 。
3、选择中小强度、较长时间的有氧运动项目 。如游泳、步行、慢跑等 。运动强度以50%~60%的最大心率为宜（最大心率是220-年龄） 。运动时间不少于20分钟，每周3～4次 。随着适应能力提高，应逐渐增加运动时间和运动次数 。
减肥是一个长期循序渐进的过程，不可急于求成 。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不宜超过0.4千克 。每天热量不变，每天运动超额消耗1254干焦（300千卡），每年可减少5～10千克脂肪 。
4、注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正 。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理 。
5、儿童总的活动时间每天应在2小时以上（包括娱乐和运动） 。
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