哪些食物可快速补血方法
黑木耳
低卡、高纤 ， 质优减肥食材 。每100g约含铁1.1mg ， 除了补血外 ， 丰富的纤维与胶质 ， 能促进肠胃蠕动、增加饱足感 ， 而且热量低 ， 是健康减肥的好食材 。
葡萄干
迅速恢复疲劳的健康零食 。每100g约有1.5mg的铁 ， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收 ， 进而恢复疲劳 ， 即使肠胃不好的人也很适合食用 。另外 ， 做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时 ， 也是不错的健康零食 。
牛肉
高吸收率且富含优质蛋白质 。动物性肉类中 ， 颜色愈红含铁量就愈高 。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg ， 而且铁的吸收率高达22.8% 。此外 ， 还富含蛋白质及各种矿物质 ， 是非常优质的补血食物喔 。
枸杞
入菜解饥、疗病养生 。枸杞不仅是药材而已 ， 有越来越多人将它入菜 ， 提味兼养生 。每100g枸杞有高达14.6mg的铁 ， 另外 ， 还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素 ， 补血外 ， 更可提高免疫功能、增强抗病能力 。
红豆
补气血还能消水肿 。红豆能消水肿、降低血脂肪 ， 是减肥的好食品 。
【哪些食物可快速补血方法】苋菜
名列前茅的补血蔬菜 。苋菜分为红苋与绿苋 ， 2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg） ， 和小鱼同煮 ， 铁质更加乘 。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦 。
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