练踏步机可以瘦肚子吗？锻炼方式要正确
踏步机是一种常见的健身器材 ， 很多人都会通过它来减肥 。那么 ， 练踏步机可以瘦肚子吗？
踏步机可以可以瘦肚子吗踏步机可以瘦肚子 ， 坚持练30分钟以上 ， 一定会有效果的 。
踏步机怎么练瘦肚子(1)每次练30分钟
踏步机是一项有氧运动 ， 想要达到燃烧脂肪的效果 ， 运动时间就需要达到至少20分钟 。所以每次踏步机锻炼最好是能练上30分钟 ， 这样能更好的帮助消耗肚子上的热量 ， 更快的实现减去赘肉的效果 。
(2)每周练3-5次
减肥是一个长期的过程 ， 想要达到瘦肚子的效果 ， 就需要保持每周进行踏步机锻炼3-5次的频率 ， 这样才能更快的见到瘦肚子的效果 。
(3)腰腹配合运动
练踏步机想要瘦肚子 ， 在锻炼过程中就必须要使腰腹部也一起配合运动 ， 可以在锻炼时配合扭扭腰 ， 摇晃身体等 。
(4)适当的增加阻力
在适应了踏步机的节奏后 ， 可以调整阻力 ， 适当的增加踏步机的阻力 ， 这样在踩踏的时候 ， 能更有效的牵动腹部肌肉 ， 促进腹部脂肪更有快的燃烧 。
(5)锻炼前后进行拉伸
在锻炼前 ， 进行5-10分钟的充分热身 ， 如高抬腿、关节环绕 ， 肌肉拉伸等 ， 让身体能微微发热起来 ， 可以身体部位更快投入到锻炼中去 ， 更好的得到锻炼效果 。
在踏步机锻炼结束之后 ， 可以进行拉伸运动 ， 放松运动中紧绷的肌肉 ， 而且还能够对肚子进行按摩 ， 帮助促进瘦肚子的效果 。
如何避免踩踏步机腿变粗锻炼前热身
在进行踏步机锻炼之前 ， 先进行热身运动 ， 特别是腿部肌肉 ， 可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤 ， 也是能帮助肌肉更好的进入运动状态 。
控制运动量
虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果 ， 但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间 。踩踏步机最长最好不要超过1个小时 ， 每周锻炼3-4次为好 。运动量过大 ， 会使肌肉劳累不容易恢复 ， 容易使腿部肌肉纤维变粗 。
掌握正确的踏踏步机的姿势
最基本的踩踏动作是站在踏步机上 ， 身体稍稍的前倾 ， 一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂 ， 注意小腿肌肉的紧张感 ， 像跑步一样 。这样不但可以保持身体的平衡 ， 而且也能让全身得到锻炼 ， 腿部要收紧 。
【练踏步机可以瘦肚子吗？锻炼方式要正确】锻炼后要放松
不注意锻炼后的放松 ， 腿部肌肉处于紧张状态时间过久 ， 容易使腿部肌肉感增强 。因此在踏步机锻炼结束之后 ， 进行一些拉伸运动 ， 踮脚练习 ， 还可以按摩揉捏双腿 ， 缓解腿部肌肉的紧绷 。
踏步机是有氧运动吗踏步机属于有氧活动,对减肥有明显效果,运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走 。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用 。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法 。
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