跳绳一个月狂减30斤可能吗？跳绳减肥成功案例有哪些？跳绳减肥多久见效？跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。呼吸要自然有节奏 。
3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟 。
4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
跳绳注意事项
1.注意控制跳绳的时间 。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟 。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水 。
3.过胖的人不宜跳绳 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
【跳绳一个月狂减30斤跳绳减肥成功案例 跳绳减肥多久见效】4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪 。不要选择水泥地这种过硬的地面 。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡 。
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