平板支撑什么时候做最好 平板支撑的注意事项
平板支撑是我们平时生活中很常见的一种健身运动，平板支撑可以消耗人体热量和脂肪，健身效果非常好，深受人们的喜欢，很多人都会经常做平板支撑，那么平板支撑什么时候做最好？平板支撑的注意事项 。
平板支撑什么时候做最好【平板支撑什么时候做最好 平板支撑的注意事项】平板支撑最好在下午2点到5点间做 。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好 。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果 。
平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
平板支撑的标准动作1、关于平板支撑
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，也就是说它是一个复合性的锻炼动作 。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维 。
2、关于正确姿势
正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度 。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力 。
3、关于动作做法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止 。
平板支撑姿势不当的危害做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤 。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛 。
推荐阅读
- 平板支撑一次多长时间 打造完美的线条
- 杏树修剪时间是什么时候
- 北京环球影城开放到什么时候 北京环球影城春节期间营业开放吗
- 徐州地铁什么时候开通
- 北京环球影城什么时候去最好 北京环球影城可以偶遇明星吗
- 待直行区什么时候可以进去
- 无人驾驶汽车什么时候上市
- 什么时候喝红茶好呢？
- 10月份的哈尔滨会不会下雪 哈尔滨今年什么时候下雪2021
- 哈尔滨高温天气什么时候结束 哈尔滨几月份开始降温